, Jakarta - Hormoner har en djupgående inverkan på fysisk och mental hälsa. Hormoner spelar en viktig roll för att kontrollera aptit, vikt och humör. Normalt producerar kroppens endokrina körtlar precis rätt mängd av varje hormon som behövs för olika processer i kroppen.
Att konsumera protein i tillräckliga mängder är bra för att reparera hormoner. Protein ger essentiella aminosyror som din kropp inte kan tillverka på egen hand och bör konsumeras varje dag, åtminstone vid frukosten för att starta en bra dag. Här är några bra frukostar du äter för att förbättra hormonerna:
1. Avokado
Denna gröna frukt är ett utsökt tillskott till frukosten och är mycket bra för hälsan, särskilt hormoner. Förutom att vara mättande kan avokado hjälpa till att hantera stresshormoner. Dessutom kan avokado också påverka de hormoner som styr menstruationscykeln hos kvinnor.
Läs också: 5 bästa matvalen för frukost
Avokado innehåller beta-sitosterol, vilket kan påverka kolesterolnivåerna i blodet och hjälpa till att balansera stresshormonet kortisol. De steroler som finns i avokado har också en effekt på östrogen och progesteron, de två hormoner som är ansvariga för att reglera ägglossning och menstruationscykeln.
2. Linfrön som tillsats till havregryn och yoghurt
Linfrön har alla möjliga fördelar för kroppens hormoner. Linfrön innehåller en viktig källa till fytoöstrogener som kallas lignaner. Lignaner har östrogena och antiöstrogena effekter och har även skyddande fördelar mot vissa cancerformer.
Linfrön är också en stor källa till omega-3-fettsyror, fibrer och antioxidanter. Försök att äta det i havregryn, eller till och med lägga i det smoothies till frukost.
Läs också: Viktigt för kroppens hälsa, här är fyra fördelar med frukost
3. Broccoli
Det finns en anledning till varför broccoli rekommenderas till frukost. Förutom dess många fördelar kan broccoli också fungera för att balansera hormoner. Dessa typer av grönsaker kan hjälpa till att upprätthålla balansen av östrogen. Dessutom, eftersom det är mycket kalciumhaltigt, kan det också hjälpa till att förebygga menstruationssyndrom. Broccoli innehåller fytoöstogena föreningar som kan öka fördelaktig östrogenmetabolism, samt hjälpa till att ta bort dåligt östrogen från kroppen.
4. Jordnötter
Nötter som mandel har en effekt på det endokrina systemet som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. De kan också hjälpa till att sänka insulin och bibehålla blodsockernivåerna. Valnötter i synnerhet innehåller polyfenoler, som kan skydda hjärtat från det kardiovaskulära systemet genom att bekämpa fria radikaler i kroppen. Dessa komponenter kan också ha antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är nötter rika på omega-3 vilket är bra för hjärnans hälsa.
5. Lax
Fet fisk som innehåller mycket omega-3 är bra att äta, minst två gånger i veckan. En portion fisk kan inte bara upprätthålla hjärthälsa, utan kan också hjälpa dem som är i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom.
Fet fisk ger utmärkt fett för kroppens celler vilket leder till en total ökning av hormoner. Lax kan också öka humör och kognition.
6. Vete
Eftersom vete är en komplex kolhydrat kan det hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket i sin tur håller insulin- och androgennivåerna i schack. Havre är en stor källa till protein och fiber, med 8 gram protein och 5 gram fiber per kopp. Vete innehåller inte gluten, så det passar som frukostmeny eller mellanmål även för personer med celiaki.
Läs också: 5 hälsosamma och mättande frukostalternativ för din lilla
Ät en kombination av hälsosam mat som är bra och som kan bibehålla hormonbalansen. Om du upplever något ovanligt bör du prata med din läkare via appen för korrekt hantering. Kom igen, ladda ner appen nu!
