"Enligt det indonesiska hälsoministeriet är den idealiska midjemåttet för kvinnor 80 centimeter och lägre. Om ditt midjemått överstiger den storleken är det en bra idé att minska den genom att ändra din livsstil. Till exempel att äta mat med balanserad näring, begränsa mat med hög fetthalt och göra mer fysisk aktivitet."
, Jakarta – Inte bara för att ta reda på rätt storlek när du vill köpa byxor, att mäta midjemåttet är också användbart för att veta hälsan. Eftersom magen är den del av kroppen som lättast vidgas. När midjemåttet ökar är en av orsakerna ansamling av fett i kroppen utan att inse det. Detta tillstånd är förknippat med en ohälsosam livsstil och en ökad risk för olika hälsoproblem.
Till exempel fetma, diabetes, högt blodtryck, till hjärtsjukdomar. Därför är det absolut nödvändigt att upprätthålla en ideal midjeomkrets. Så, vad är den normala och idealiska midjemåttet för kvinnor? Och vad är tipsen för att krympa det? Låt oss se informationen här!
Detta är den idealiska midjemåttet
Enligt rapporter från det indonesiska hälsoministeriets hemsida är den normala midjemåttet för kvinnor 80 centimeter och lägre. Samtidigt är den idealiska midjemåttet för män 90 centimeter och lägre. För att veta om din midjeomkrets är idealisk eller inte, finns det flera steg du kan vidta för att mäta den, nämligen:
- I en stående och avslappnad position, ögla måttbandet runt midjan.
- Placera måttbandet i nivå med naveln och se till att måttbandet inte är för hårt eller för löst.
- Andas normalt och undvik att hålla andan medan du mäter midjemåttet.
- Kontrollera siffran på måttbandet eller måttbandet, precis efter utandning.
När du har hittat din nuvarande midjemått, jämför den med den idealiska storleken för kvinnor, som är 80 centimeter och lägre. Om din midjemått överstiger den idealiska storleken är det en bra idé att krympa den.
De flesta som har för mycket midjemått är också överviktiga. Detta orsakas av att intaget av energi eller kalorier som kommer in i kroppen är större än vad som förbränns. Med tiden kommer den extra energin eller kalorierna att lagras av kroppen som fett.
Läs också: Hur man går ner i vikt utan ansträngande träning
Det här är tips för att minska midjemåttet
För att undvika risken för olika hälsoproblem behöver en midjemått som överstiger den idealiska storleken säkerligen minskas. Tja, här är några tips som du kan göra, inklusive:
- Gör mer fysisk aktivitet
En av orsakerna till ansamling av fett i kroppen är brist på fysisk aktivitet. Därför är träning nödvändigt så att kalorier kan brännas långsamt. Tja, försök att träna med utgångspunkt från enkla saker som att gå snabbt. Denna aktivitet kan göras minst 30 minuter varje dag. Denna sport kan vara en av de enklaste fysiska aktiviteterna att göra, speciellt för dig som är "superupptagen" och sitter på kontoret för länge.
När du har mycket fritid kan du även prova andra typer av träning som är effektiva för att bränna kalorier. Till exempel yoga, kickboxning, gör plankor i cirka 30 sekunder till en minut, kör, tills Högintensiv intervallträning (HIIT).
- Rätt diet
En av orsakerna till ökat magfett är konsumtionen av kaloririka livsmedel med obalanserad näring. Därför måste du vara uppmärksam på maten du äter. Rapporterade från HealthlineKonsumtion av hälsosam mat som innehåller en mängd viktiga näringsämnen är ett av de viktigaste tipsen för att minska midjemåttet.
Till exempel som fet fisk, avokado, mandel med nyttiga fetter som är bra för hjärtat och lättsmälta av kroppen. Dessutom måste man äta frukt och grönsaker regelbundet eftersom de innehåller lösliga fibrer, vitaminer och probiotika som också är bra för matsmältningen.
Läs också: Effektiv träning för en hälsosam kost, här är förklaringen
Du måste också begränsa konsumtionen av raffinerade kolhydrater, socker och förädlade livsmedel i överskott. Detta beror på att dessa typer av livsmedel kan öka kaloriintaget i kroppen. När de konsumeras i överskott kan dessa kalorier ackumuleras i kroppen som fett. Var också uppmärksam på hur mycket natrium du konsumerar från salt mat. Anledningen är att salt kan få kroppen att hålla kvar vatten, så att midjemåttet sväller.
Det är en förklaring av den idealiska midjestorleken för kvinnor och tips för att minska den. Kom ihåg att det är nödvändigt att upprätthålla en ideal midjemått så att kroppen kan undvika olika risker för hälsoproblem. Till exempel fetma, diabetes, högt blodtryck, till hjärtsjukdomar. Börja därför göra livsstilsförändringar genom att göra mer fysisk aktivitet och vara uppmärksam på maten du äter.
Läs också: Lär dig idealvikten baserat på längd och kön
Om du har en midjeomkrets som överstiger den idealiska storleken och du ofta känner dig andfådd eller oregelbunden menstruation, kontakta omedelbart en läkare. Eftersom dessa besvär kan vara ett symptom på fetma.
Genom appen , kan du boka tid hos en läkare på det sjukhus du väljer för en hälsokontroll. Naturligtvis utan att behöva stå i kö eller vänta länge. Så vad väntar du på? Kom igen ladda ner Ansökan nu!
Referens:
