Jakarta – Alla kan inte sova snabbt. Vissa människor har till och med svårt att sova tills de måste vara uppe till sent, trots att de har försökt blunda. Detta kan påverka en persons sömnmönster, göra hans sovtimmar "kaotiska" och lämna en känsla av sömnighet på morgonen. Så, så att du kan vakna upp på morgonen, ta en titt på dessa sju tips för att komma i form på morgonen, låt oss gå! (Läs även: Sömnlöshet? Så här övervinner du sömnlöshet)
1. Stäng av elektroniska enheter
För att sova bättre, stäng av elektroniska enheter så mycket som möjligt innan du går och lägger dig. Detta beror på att elektroniska apparater som t.ex prylar, TV och andra kan påverka sömnkvaliteten. En studie rapporterade till och med att elektroniska enheter kan påverka kognitiv stimulering av hjärnan och därigenom påverka sömnkvaliteten. Ljuset som sänds ut av elektroniska enheter kan också bromsa produktionen av hormonet melatonin, som reglerar biologiska sömntimmar. Som ett resultat kommer ljuset att göra det svårt för dig att sova.
2. Undvik att äta före sänggåendet
Att äta före sänggåendet är inte förbjudet, men du måste ändå vara uppmärksam på vad du äter. Eftersom vissa livsmedel som pizza, sockerhaltiga flingor, mörk choklad, koffein och läsk kan påverka kvaliteten på din sömn. Vissa av dessa livsmedel kommer att få kroppen att fokusera mer på att smälta mat än att vila. Så, det är en bra idé att ge din måltid en paus två timmar innan du går och lägger dig så att de metaboliska processerna i kroppen sker optimalt.
3. Drick ett glas vatten innan du lägger dig
Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas vatten. Detta görs för att fylla på kroppsvätskor som förlorats på grund av aktiviteter under dagen och för att ta bort gifter i kroppen. Att dricka ett glas vatten innan sänggåendet kan också få dig att sova bättre, du vet.
4. Skapa en bekväm sovmiljö
Det finns många saker som kan störa sömnkvaliteten såsom buller, temperaturen är för kall, temperaturen är för varm och annat. Därför, för att sova bättre, måste du skapa en bekväm sovmiljö. Till exempel genom att använda en nattlampa, justera rumstemperaturen, stänga av TV:n, håll den borta prylar, använd en mask för att täcka ögonen och så vidare.
5. Drick ett glas vatten efter att ha vaknat
Rekommendationen att dricka vatten efter att ha vaknat är inte bara för att lindra törst, utan också för att bli av med gifter i kroppen. Du kan också lägga citronskivor till vatten för att ge smak. För att göra det enklare kan du ge ett glas vatten i sovrummet. Så du kan dricka det direkt efter att du har vaknat.
6. Lätt träning
Efter att ha vaknat betyder det inte att dåsigheten kommer att försvinna. Faktum är att vissa människor behöver tid att "samla sina liv" innan de slutligen går upp ur sängen och gör aktiviteter. För att överlista kan du göra lätta sträckningar på madrassen. Utför enkla rörelser, som att sträcka på huvudet, händerna och kroppen. Även om det är trivialt kan detta göra kroppen mer redo och fräsch för aktiviteter, du vet.
7. Frukost
Förutom att göra kroppen mer energisk kan frukosten också kontrollera vikten, förbättra fokus och förhindra en ökning av kolesterolnivåerna. Därför rekommenderas det att du äter frukost minst 30 minuter efter att du vaknat. För enligt experter kan frukost inom 30 minuter efter sänggåendet stabilisera blodsockernivån. (Läs även: Börja din morgon med en hälsosam och energirik frukostmeny )
Om de sju metoderna ovan inte kan förbättra kvaliteten på din sömn är det en bra idé att prata med din läkare. För att ditt sömnmönster ska förbättras kan du dra nytta av funktionerna Kontakta läkare att prata med doktorn . Du kan ringa läkaren när som helst och var som helst genom Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store och Google Play
