, Jakarta - Det finns inget enskilt näringsämne som är bättre än bröstmjölk (ASI) för spädbarn. Bröstmjölk är rik på olika viktiga näringsämnen som bebisar behöver. Kalla det protein, fett, kolhydrater och diverse andra viktiga vitaminer och mineraler. Kort sagt, bröstmjölk kan tillgodose kroppens näringsbehov.
Världshälsoorganisationen (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), American Academy of Family Physicians (AAFP) och Indonesian Pediatrician Association (IDAI) rekommenderar exklusiv amning i 6 månader och amning kan fortsätta i upp till 2 år.
Tja, problemet är att det finns olika hinder för att ge bröstmjölk till barnet. Detta tillstånd upplevs vanligtvis av ammande mödrar som också är upptagna med att arbeta. Det som ammande mammor måste förstå är att bröstmjölk inte bara är en kvantitetsfråga, utan mammor måste också vara uppmärksamma på dess kvalitet. En av faktorerna som påverkar det är moderns hälsa och näringsintag.
Läs också: Tips så att bebisar inte spottar upp efter amning
Så här bibehåller du ammande mödrars hälsa och arbetar så att mammor och bebisar alltid är friska:
1. Välj en näringsrik och balanserad mat
Vill du veta det enklaste sättet att upprätthålla hälsan hos ammande och arbetande mödrar? Det är enkelt, var klok i att välja mat. Kort sagt, mammor ska inte slarva med att konsumera mat, maten som konsumeras måste vara näringsmässigt balanserad.
Enligt Indonesian Pediatrician Association (IDAI) är de näringsämnen som ammande mödrar behöver cirka 2500 kalorier. Denna mängd bör bestå av balanserad näring, nämligen livsmedel som består av kolhydrater, proteiner och fetter (källor kan vara från fisk, kött eller mejeriprodukter), samt grönsaker och frukter.
Dessutom behöver ammande mödrar också en källa till järn och kalcium förutom tillräcklig vätska. Sammanfattningsvis är det två faktorer som påverkar näringen hos ammande mödrar, nämligen mängden mat och typen av mat.
Läs också: Näringsämnen som ammande mödrar behöver
2. Träna regelbundet
Näringsrikt matintag kommer inte att räcka för att användas som ett sätt att upprätthålla hälsan hos ammande mödrar som också är upptagna med att arbeta. En balanserad näringsrik kost måste varieras med rörelse eller kroppsträning. Tyvärr är många mammor som precis fött barn rädda för att träna.
Enligt IDAI har träning också en viktig roll förutom att forma kroppen. Denna fysiska aktivitet kan få mammor att slappna av, förbli glada och i form trots att de måste amma. Intressant nog spelar känslan av lycka, avslappning och uppriktighet hos ammande mödrar en viktig roll för att producera hormonet oxytocin, som spelar en roll i mjölkproduktionen.
3. Fyll på kroppsvätskor
Det upphopade arbetet får mammor ibland att glömma vikten av kroppsvätskebehov. Faktum är att ammande mammor måste möta kroppens vätskeintag så att de alltid är friska och bröstmjölken förblir av hög kvalitet. Tja, citerat från National Institutes of Health (NIH), vilket är att dricka tillräckligt för att släcka törsten. Sikta på att dricka 8 koppar (två liter) vätska dagligen och välj hälsosamma vätskor som vatten, mjölk, juice eller soppa.
4. Undvik koffein, cigaretter och alkohol
Hur man upprätthåller hälsan hos ammande och arbetande mödrar kan också vara genom att undvika koffein, cigaretter och alkoholintag. Enligt NIH kommer det faktiska intaget av koffein i små mängder (en kopp/240 milliliter per dag) inte att skada mamman och barnet. Försök dock att minska ditt koffeinintag under amning.
Dessutom bör rökning och alkohol också undvikas. Alkohol kan påverka kvaliteten på bröstmjölken. Samtidigt kan exponering för cigarettrök hos spädbarn öka ditt barns exponering för förkylningar och infektioner.
Läs också: Detta är ett sätt att lagra bröstmjölk som inte kan imiteras
5. Få tillräckligt med vila
Att ta hand om den lilla under arbetet kommer säkerligen att tappa mammans energi så att det kan göra mamman trött. Försök därför mitt i upptaget att hålla tillräckligt med vilotid. Du kan ta en kort tupplur när pausen på kontoret kommer, eller sova medan din lilla sover. På så sätt kommer ammande mödrar att få extra sömntid och vara mer energiska.
6. Stapla inte upp arbete
Det pålagda arbetet kan göra mamman fysiskt och psykiskt utmattad. Försök därför att inte stapla ihop arbete så att mamman inte blir stressad. Försök att diskutera problemen med andra arbetande mammor eller med din chef så att du kan hitta en lösning.
Dessutom behöver mammor också diskutera med sina överordnade eller kollegor om mammans beslut att fortsätta amma och arbeta. Diskutera vid behov fördelarna för företaget om de kvinnliga arbetarna fortsätter att amma.
Så, hur är du intresserad av att prova metoderna ovan? Kom ihåg att arbete inte är ett hinder för exklusiv amning. Amning kan ge näring åt både mamma och barn och hjälpa till att bilda starka kärleksband.
Vill du veta mer om hur man bibehåller hälsan hos ammande mammor som är upptagna på jobbet? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
