, Jakarta - Muslimer måste fasta varje månad under ramadan. Fastan görs dessutom ofta av personer med olika faktorer, till exempel för hälsan. Vid fasta får kroppen inte tillgång till mat och dryck utifrån. Även om du inte äter och dricker betyder det inte att du inte kan vara aktiv och inte bör träna.
Läs också: Var inte lat, det här är 4 fördelar med att träna medan du fastar
Lansering från Healthline, Chelsea Amengual, Fitness Programming & Nutrition expert säger att när fastande glykogen eller lagrade kolhydrater är mer benägna att förbrukas, så att du kan bränna mer fett än vanligt. Däremot bör träningsintensiteten under fasta minskas för att förhindra uttorkning. Så, vilken typ av sport kan man utöva? Här är ett exempel
1. Avkopplande promenad
Undvik sporter som lätt kan få dig att svettas när du fastar. Nåväl, att gå lugnt är en sport som du kan välja. Genom att gå lugnt kan kroppens hälsa bibehållas, speciellt hjärtats hälsa och musklerna och benen utan att behöva svettas för mycket. Välj rätt tid för att göra denna övning, till exempel på eftermiddagen innan du bryter fastan för att förhindra en för långvarig slapphet.
2.Eftermiddagscykling
Cykling är ett exempel på lätt och rolig träning som du kan testa. Förutom att tona musklerna är cykling också hälsosamt för hjärtat.
Att cykla medan man fastar gör också att kroppen inte blir svag för genom att cykla blir även sinnet lugnare och syret som kommer in i kroppen kan lättare kontrolleras.
3. Bowling
Bowling är en lätt sport som inte kräver mycket energi och är inte mindre spännande än cykling. Genom att spela bowling kan du träna samtidigt i väntan på iftartid. Denna sport är bra för att stärka handmusklerna och träna balans.
Läs också: Vad är den idealiska varaktigheten för träning under fasta?
4. Styrketräning
Om du hör styrketräning kommer du definitivt att tycka att denna sport kan tömma mycket energi. Så, för att inte tappa mycket energi, välj en last som inte är för tung. Utför försiktiga tyngdlyftande rörelser långsamt så att musklerna inte krampar när du lyfter vikter.
Om du fortfarande är osäker på att välja rätt typ av träning när du fastar kan du fråga din läkare först . Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst via Chatt, och Röst/videosamtal.
5.joggning
Jogging liknar egentligen en lugn promenad men med en lite snabbare rytm. Du behöver inte oroa dig, jogging är fortfarande en lätt övning som kan göras under fasta och kan göras när som helst.
6. Yoga
Rapporterat på Live Strong-sidan, yoga är en lätt övning eftersom den inte dränerar för mycket energi. Att träna yoga medan du fastar kan hålla kroppen fräsch, vältränad och mer avslappnad. Som vi vet fokuserar yogaträning på andningstekniker som automatiskt ökar syretillförseln till alla vävnader och balanserar hormonproduktionen.
Inte bara det, yoga hjälper till att bränna kalorier och kan förbättra hållningen. Du kan vara säker på att denna övning inte kommer att göra dig trött lätt, eftersom yoga inte kommer att få dig att svettas mycket, så du kommer inte att känna dig uttorkad.
Läs också: 4 sätt att inte bli försvagad av sport medan du fastar
Det första som måste övervägas innan du sportar medan du fastar är när är rätt tidpunkt för att inte störa din fastedyrkan. Undvik att träna under dagen på grund av risken att orsaka uttorkning. Träna på eftermiddagen 2 till 1 timme innan du bryter fastan eller efter att du bryter fastan för att undvika svaghet och uttorkning.
Referens :
