, Jakarta – Det finns många saker som inbjuder till stress, som familjeproblem, ekonomi, arbete, till relationer med partners. Stress är naturligt, men det ska givetvis inte tillåtas dra ut på tiden, eftersom du kommer att bli utsatt för depression och diverse andra allvarliga sjukdomar. Detta beror på att när det är stressat kommer hjärtat att slå snabbare vilket orsakar en ökning av puls och andning.
Därför behövs god känslomässig kontroll, så att du kan hantera stress bättre också. Ett sätt du kan försöka kontrollera dina känslor och hantera stress är att träna andningen. Forskning visar att att ta ett så djupt andetag som möjligt när du är upptagen eller stressad kan göra dig lugnare och mer avslappnad.
Fördelar med andningsövningar mest uttalad hos personer med astma, högt blodtryck, ångestsyndrom, till vissa kroniska sjukdomar. Varför är det så? När du tar ett djupt andetag kommer syret som kommer in i kroppen att bromsa hjärtats arbete, så att även blodflödet är stabilt.
(Läs även: Var nöjd även när du har många tankar )
Det visar sig dock att inte bara på grund av syrets roll i kroppen spelar nerverna som styr andningssystemet också en roll för att göra kroppen mer avslappnad när du övar på att andas. En gemensam studie utförd av University of California och Stanford University School of Medicine avslöjade att det finns en roll för nerver i den del av hjärnan som fungerar för att reglera andningssystemet, kallat pre-Botzinger-komplexet.
Denna nerv är belägen i basen av hjärnstammen, ofta kallad pons. Funktionen av denna nerv är att skicka signaler till pons som är ansvariga för att kontrollera stress, ångest och uppmärksamhet. Den här delen är också det som påverkar dina känslomässiga förändringar när du skrattar högt, gråter snyftande och kippar efter andan.
Andningsövningar för att minska stress
Att träna andning är inte svårt, du behöver bara en lugn atmosfär så att du kan känna dig mer avslappnad. Följande är typer av andningsövningar som du kan följa så att du kan känna fördelarna med andningsövningar maximalt:
1. Abdominal andning
Det första steget du bör ta innan du börjar magandas är att lägga dig så bekvämt som möjligt. Lägg sedan ena handen på bröstet och den andra på magen. Du kan börja andas in så djupt du kan genom näsan tills lungorna känns fulla, i cirka tre sekunder.
När du andas in, känn hur din mage kommer att krympa, medan bröstkorgen kommer att kännas sträckt. Andas sedan ut långsamt, i cirka fyra sekunder. Gör det flera gånger tills du känner dig lugnare.
2.Näsa Andning
Innan du börjar denna andningsövning bör du hitta en plats med ett bekvämt golv för dig att sitta på. Håll ryggen rak, men luta dig inte mot väggen. Täck sedan höger näsa med höger tumme och andas långsamt in så mycket syre som möjligt genom vänster näsa.
När du känner dig tillräckligt, täck vänster näsa med höger ringfinger. Lyft under tiden tummen som blockerar höger näsa och andas ut. Gör så mycket och så ofta som möjligt tills du känner dig avslappnad. Detta minskar inte bara stressen, det hjälper dig också att fokusera mer.
(Läs även: Kvinnor kan inte stressas, det här är effekten )
3."Kvadratad" andning
Andning "fyrkantig", eller känd som samavriti pranayama Detta är den enklaste andningstekniken att göra. Den bästa tiden att göra detta är innan du går och lägger dig. Det tar inte lång tid, det tar bara cirka 20 minuter.
Tricket, försök att sitta så bekvämt som möjligt på din säng. Korsa benen och räta ut ryggen. Försök sedan att andas in så djupt som möjligt i tre sekunder. Håll och andas ut. Gör detta upprepade gånger, lägg till en sekund varje gång du upprepar rörelsen.
Det var dessa typer och sätt att göra andningsövningar för att minska stress. Du kommer att känna fördelarna med denna andningsövning maximalt om du tränar den varje dag. Jo, om du har problem gällande psykisk hälsa kan du diskutera problemet med en erfaren psykiater/psykolog på ansökan. . Genom funktioner Livechatt och Röst/videosamtalDu behöver inte lämna huset för att fråga en psykolog/psykiater om psykiska problem. Kom igen, ladda ner app just nu!
