, Jakarta – Ofta inte insett av den drabbade, högt blodtryck är en sjukdom som har symtom som inte är alltför synliga. I allmänhet orsakas högt blodtryck av att man konsumerar stora mängder salt. Därför måste du vara uppmärksam på kosten för att hålla blodtrycket stabilt.
DASH-diet för att sänka högt blodvärde
För att hålla blodtrycket inom det normala intervallet måste en hälsosam kost genomföras på ett disciplinerat sätt varje dag. DASH eller diet Kostmetoder för att stoppa högt blodtryck är den rekommenderade kosten för personer med högt blodtryck för att sänka högt blodtryck. DASH-dieten består av följande fyra principer:
- Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och livsmedel som innehåller magra mejeriprodukter.
- Dra ner på mat som innehåller mycket mättat fett, kolesterol och transfett.
- Ät mer mat som innehåller fullkorn, fisk, fågel och nötter.
- Begränsa konsumtionen av natrium (salt), sockerhaltiga livsmedel och drycker och rött kött.
Baserat på forskning kan personer med högt blodtryck som följer DASH-dieten sänka sitt blodtryck på 2 veckor.
Mat som är bra för personer med högt blodtryck
Med hänvisning till DASH-dieten ovan, här är de typer av livsmedel som är bra för att sänka högt blodtryck.
Grönsaker
Grönsaker, särskilt gröna, är mycket bra för personer med högt blodtryck att konsumera, eftersom de kan behandla stigande blodtryck och förhindra att det blir värre. Här är de sorters grönsaker som minskar högt blodtryck:
- Selleri: innehåller en hel del kalium och kalcium som kan hjälpa till att behandla högt blodtryck.
- Spenat: är en av grönsakerna som är rika på fibrer och innehåller även kalium som kan minska effekterna av högt blodtryck.
- Bönor: har en mängd olika vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för kroppen och kan minska högt blodtryck.
Frukter
Precis som grönsaker innehåller frukt också massor av bra vitaminer som hjälper till att hålla blodtrycket normalt och sänka högt blodtryck.
- Noni
Känd som en frukt som kan användas som medicin för olika sjukdomar, är noni också användbar för att sänka högt blodtryck.
- Banan
Den smakar inte bara gott, den här gula frukten är också mycket lämplig för konsumtion av personer med högt blodtryck eftersom den har hög kalium- och kaliumhalt.
- Kiwi
Att äta kiwi som innehåller mycket fibrer, kalcium och vitaminer kan behandla högt blodtryck.
Sojabönor
Magnesium och kalium som finns i sojabönor kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och sänka blodtrycket som stiger.
Fettfri skummjölk
Fettfri skummjölk är en utmärkt dryck för att sänka blodtrycket, eftersom den innehåller kalcium och D-vitamin.
Lax
Lägg till lax i din dagliga kost eftersom den innehåller mycket höga vitaminer och mineraler för att bota högt blodtryck.
Livsmedel att undvika med högt blodtryck
- Livsmedel som har en hög natriumhalt. Till exempel konserver, snabbmat, tomatsås och chilisås. Minska också användningen av soja i matlagningen.
- Koffeinhaltiga drycker. Koffein tros öka blodtrycket.
- Alkohol. Om det konsumeras i små till måttliga mängder kan alkohol sänka blodtrycket. Men om det tas i stora mängder, kommer det att orsaka permanent hypertoni och eliminera effektiviteten av antihypertensiva läkemedel.
Att kontrollera blodtrycket vart femte år är ett sätt att övervaka blodtrycket så att högt blodtryck kan upptäckas. Du kan kontakta läkaren i appen om ditt blodtryck är över genomsnittet. Genom Video/röstsamtal och chatt, du kan bekvämt diskutera med läkaren.
Dessutom kan du även köpa de kosttillskott och vitaminer du behöver i appen . Lägg bara en beställning så kommer din beställning att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
