, Jakarta – Perimenopause är en period av naturlig övergång till klimakteriet som markerar slutet på de reproduktiva åren. Varje kvinna börjar klimakteriet vid olika ålder. Du kan se tecken på klimakteriet från menstruationsoregelbundenheter, i 40-årsåldern. Nivån av det kvinnliga hormonet östrogen kommer att fluktuera under perimenopausen. Menstruationscykler kan förlängas eller förkortas, och det kan vara möjligt att börja ha menstruationscykler där äggstockarna inte släpper ett ägg (ägglossning).
Du kan också uppleva klimakterieliknande symtom, såsom: värmevallningar , sömnproblem och torr vagina. Efter att ha gått igenom 12 månader i följd utan menstruation betyder det att du har nått klimakteriet. Kost och livsstil kan vara ett sätt att anpassa dig till klimakteriet.
Läs också: Orsaker kvinnor erfarenhet perimenopause
Matförändringar under Perimenopause
Att fokusera på rätt mat och göra hälsosamma livsstilsval kan hjälpa dig att förbereda dig för långsiktig hälsa när du går in i klimakteriet. När du antar en hälsosam kost hjälper det till att lindra obehaget som orsakas av perimenopause.
Hur kommer jag igång? Försök först att utvärdera din övergripande livsstil. Om du röker är det nu ett bra tillfälle att sluta. Om du inte tränar regelbundet är det dags att börja nu. Det kan göra kroppens uthållighet till det bättre.
Protein, omega-3-fettsyror, fibrer och kalcium är de typer av livsmedel eller ingredienser som rekommenderas för konsumtion under klimakteriet. Sedan är frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt andra typer som rekommenderas.
Läs också: Förhindra tidig perimenopause med dessa 5 steg
1. Protein
Förändringar under perimenopausen gör att kroppen använder mer av vissa näringsämnen. Till exempel börjar muskelmassan minska under perimenopausen. Så du måste öka ditt proteinintag för att bibehålla muskelmassan.
Protein kan också hjälpa till att reglera aptit och blodsockernivåer, och det kan till och med hjälpa till att balansera hormonnivåerna. För att få maximal nytta rekommenderas att äta proteinmellanmål minst tre gånger om dagen. Till exempel, när du äter bröd kan du lägga till jordnötssmör, lägga in lax eller grillad kyckling i en sallad. Ägg, linser och yoghurt är andra bra proteinrika alternativ.
2. Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror är förknippade med minskad inflammation, samt förbättrat humör. Omega-3 har också kopplats till en minskning av depression, som många kvinnor upplever under klimakteriet. Du kan också ta fiskoljetillskott istället och detta är ett alternativ att diskutera med din läkare.
Mer information om dietmat för perimenopause kan du be direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt . Ett annat alternativ är att lägga till linfröolja till kosten för att behålla humör.
3. Fiber
Fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket kan dämpa suget. Detta kommer i hög grad att underlätta viktminskningsarbetet, vilket kan bli svårt, särskilt när du åldras och din ämnesomsättning saktar ner.
Fiber har också visat sig minska risken för sjukdomar som ofta upplevs med åldern, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Det är en bra idé att konsekvent sikta på minst 21 gram fiberkonsumtion varje dag. Frukt, grönsaker, fullkorn och nötter är också bra källor till fiber.
Läs också: 6 saker som får kvinnors fertilitet att minska
4. Kalcium
Med åldern ökar också risken för osteoporos. För att bibehålla benhälsan, öka ditt kalciumintag till 1 200 milligram dagligen. D-vitamin är också viktigt, fråga din läkare om rekommendationer för det ideala intaget av vitamin D för benhälsa under klimakteriet.
Referens:
Mayo Clinic. Hämtad 2020. Perimenopause.
Healthline. Tillträde 2020. Perimenopause-dieten: måste-vet.
