, Jakarta – Artrit är en sjukdom som angriper lederna och vanligtvis gör den drabbade kroppsdelen svullen och stel. De två vanligaste typerna av artrit, nämligen artros (OA) och reumatoid artrit (RA) orsakar båda knäsmärtor. Förutom knäna är andra kroppsdelar som ofta prenumererar på artrit lederna i händer och fingrar. Tja, behandlingar som att göra de enkla rörelserna nedan kan hjälpa dig att lindra ledvärk i knän och händer på grund av artrit. Kom igen, se här.
Läs också: Erkänn 5 artrittriggers som du bör undvika
Enkla rörelser för knäsmärta
Knäsmärta på grund av artrit stör dina dagliga aktiviteter? Försök att göra följande enkla rörelser regelbundet för att lindra, till och med träna, stela och svullna knämuskler.
1. Benhöjning
Denna rörelse är beroende av styrkan i lårmusklerna, så att om den görs regelbundet kan den lindra knäsmärta. Anledningen är att lårmusklerna framtill är direkt kopplade till lederna i knät.
Tricket, ligg på rygg med båda händerna bredvid kroppen och benen raka med tårna uppåt. Lyft sedan långsamt ett ben, men försök att hålla det rakt samtidigt som du stramar dina magmuskler. Håll benet ovanför i 5 sekunder och sänk det sedan långsamt. Upprepa samma rörelse på båda benen växelvis flera gånger.
2. Hamstring Stretch
Om den tidigare rörelsen förlitade sig på de främre lårmusklerna, nu tvärtom. Denna rörelse kan sträcka ut och stärka baksidan av lårmusklerna som också är direkt kopplade till knäleden.
Fortfarande i liggande ställning, med båda benen raka fram. Böj sedan långsamt ett ben medan du drar det mot bröstet, samtidigt som du håller det andra benet rakt. Ta tag i baksidan av låret på det böjda benet med båda händerna för att hjälpa till att dra, håll sedan i 30–60 sekunder. Återställ det böjda knäet till sitt ursprungliga läge och upprepa sedan samma rörelse på det andra benet.
3. Benstretch
Inte mycket annorlunda från föregående rörelse, bensträcka användbar för att stärka quadricepsmusklerna som indirekt kommer att övervinna knäsmärta.
Tricket, sitt på golvet med rak kroppsställning, båda benen raka fram och båda händerna vid sidan av kroppen. Böj ett knä tills musklerna känns tillräckligt sträckta. Ta tag i dina nedre lår, håll sedan positionen i 5 sekunder och räta ut dig igen. Upprepa samma rörelse på det andra benet minst 10 gånger.
Läs också: Detta är skillnaden mellan sportvärk och artrit
Enkla rörelser för handsmärta
Under tiden, för att lindra artrit som uppstår i fingrarna eller händerna, kan du prova följande enkla rörelser:
4. Knytande händer
Denna rörelse är väldigt enkel och du kan göra den var som helst. Tricket, börja med att sträcka ut dina händer och fingrar, böj sedan långsamt fingrarna till en knytnäve. Försök att hålla tummarna utanför nävarna. Sätt sedan tillbaka den till sin ursprungliga position. Upprepa denna rörelse på varje hand 10 gånger.
5. Böj tummen
Använd ena handen, ta tag i basen av tummen på den andra handen och böj den uppåt tills du känner en sträckning. Sätt tillbaka tumspetsen till sin ursprungliga position och upprepa.
Läs också: Sellerijuice är bra för artrit, verkligen?
Lätt är det inte? Om din artritsmärta inte avtar bör du omedelbart uppsöka läkare för medicinsk behandling. Du kan också kontakta läkaren via appen . Genom Video/röstsamtal och Chatt Du kan be om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer från läkare när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner på App Store och Google Play som vän för att hjälpa dig ta hand om din hälsa.
