Jakarta – Höga kolesterolnivåer kan orsaka åderförkalkning, vilket är ett tillstånd av förträngning och förtjockning av artärerna på grund av uppbyggnad av plack på artärväggarna. Som ett resultat kan plack blockera blodflödet helt eller delvis och orsaka kranskärlssjukdom.
(Läs även: Se upp! Högt kolesterol utlöser olika sjukdomar )
Det allmänna sättet som en person gör för att upprätthålla kolesterol är att hålla en diet, undvika mat som utlöser en ökning av kolesterolet, träna regelbundet, för att hantera den upplevda stressen. Men visste du att fasta faktiskt kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i kroppen?
Sänka kolesterolet genom att fasta
Det finns många studier som har visat att fasta är fördelaktigt för att sänka kolesterolet. En av dem är en studie publicerad i American Journal of Applied Sciences 2007. Studien genomfördes för att utvärdera effekten av fasta i Ramadan på plasmalipidprofil och serumglukos hos ett antal universitetsstudenter. Som ett resultat fann studien att fasta i Ramadan har visat sig sänka det onda kolesterolet ( lågdensitetslipoproteiner/ LDL) och öka det goda kolesterolet ( högdensitetslipoproteiner/ HDL) i kroppen.
(Läs även: Fördelar med att fasta för personer med högt kolesterol )
Vissa livsmedel som stekt mat, snabbmat, fet mat och andra livsmedel som utlöser en ökning av kroppens kolesterol tenderar att vara gratis att konsumera, när som helst och var som helst. Men när fastan kommer, tenderar dessa vanor att minska när ätmönstren förändras. Du kommer att uppmuntras att begränsa intaget av vissa livsmedel och hålla en diet så att kroppskonditionen förblir i form under fastan.
Förändringar i dessa vanor kommer att ha en bra inverkan på kolesterolnivåer, blodsocker och blodfettprofiler i kroppen. Detta bättre tillstånd kan i slutändan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom eftersom dåliga kolesterolnivåer i kroppen minskar.
Förhindrar förhöjda kolesterolnivåer vid fasta
Att sänka kolesterolnivåerna under fasta är verkligen inte lätt. Eftersom detta tillstånd uppstår endast om du ställer in en bra diet under fastan. Här är några tips som kan göras för att förhindra ökande nivåer av dåligt kolesterol i kroppen:
- Behåll portionen av mat i gryningen och iftar.
- Begränsa konsumtionen av stekt mat vid suhoor och iftar. Eftersom matolja innehåller ämnen som har potential att öka nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen. Begränsa också konsumtionen av livsmedel med högt kolesterol, såsom fet mat, kokosmjölk och slaktbiprodukter.
- Utöka konsumtionen av livsmedel som kan kontrollera kolesterolnivåerna i gryningen och bryta fastan, såsom fisk, nötter, gröt, frukt och grönsaker (som spenat, tomater, sötpotatis och aubergine).
- Träna regelbundet medan du fastar. Träning under fasta kan göras 1 timme innan du bryter fastan eller efter tarawih-bönen. Sport som kan utövas inkluderar promenader, cykling och yoga.
(Läs även: Innan du fastar, kom ihåg denna sport när Ramadan anländer )
Om du har hälsoproblem när du fastar bör du omedelbart tala med din läkare. Den goda nyheten är att du nu kan prata med läkaren utan att behöva lämna huset. Du behöver bara ladda ner Ansökan i App Store eller Google Play, då kan du dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att prata med läkaren när som helst och var som helst genom chatt, och Röst/videosamtal. Så låt oss använda appen nu också för att få råd från en betrodd läkare.
