, Jakarta – Har du någonsin hört talas om diet mayo? Bland de många dietmetoderna som blir allt populärare är en som också är i rampljuset mayodieten. Inledningsvis introducerades denna dietmetod av Mayo Clinic som inspirerades av kliniska medicinska erfarenheter och forskning. Men är denna typ av diet säker att leva? Finns det några biverkningar av diet mayo att se upp för?
Egentligen definieras dietmayo som en metod för att förändra livsstil på lång sikt. Därför är konsumtion av hälsosamma livsmedel, såsom grönsaker och frukt samt fysisk aktivitet grunden för en diet. Så länge den följs enligt instruktionerna är denna typ av diet faktiskt ganska säker för alla att göra.
Läs också: Bekanta dig med Mayo Diet for Weight Loss
Förstå Mayo-dieten och dess inverkan
Diet mayo fokuserar inte bara på att äta arrangemang eller begränsa näringsintaget. Faktum är att mayo-dieten betonar att ändra dagliga matvanor, vilket gör det hälsosammare. Dieten som populariserats av Mayo Clinic är uppdelad i två faser, nämligen:
1. Förlora det!
Den inledande fasen när man startar keto-dieten kallas förlora det! , varar vanligtvis i 2 veckor. Om du följer instruktionerna korrekt kan du i detta skede uppleva en viktminskning på cirka 2-4,5 kilo. Du kommer också att bli ombedd att ändra dina vanor till en hälsosam livsstil. I detta skede bör vanan att äta feta och sockerhaltiga mellanmål elimineras.
Istället kan du äta hälsosam mat, som grönsaker och frukt, fullkorn och nyttiga fetter, och träna regelbundet. Dessa matförslag och livsstilsförändringar är ordnade i en pyramid som är en vägledning för att genomgå mayo-dieten. Pyramiden placerar grönsaker och frukt som de mest konsumerade, följt av intaget av kolhydrater, kött och mejeriprodukter och fett. Denna diet bör också åtföljas av träning minst 5-10 minuter om dagen, och ökas gradvis.
2. Lev det!
Efter två veckors genomgående fas förlora det! , kommer du in i nästa fas som kallas Lev det! I motsats till den första fasen som fokuserar mer på matarrangemang, föreslår den andra fasen av mayo-dieten att man är mer aktiv när man tränar. Trots detta måste matarrangemang och portionsstorlekar fortfarande göras enligt mayo-dietpyramiden. Denna fas syftar också till att bibehålla den livsstil som har levts tidigare.
Läs också: Hur Mayo-dieten fungerar effektivt för viktminskning
Låter säkert och enkelt eller hur? Trots det visar det sig att denna dietmetod fortfarande kan orsaka vissa biverkningar, särskilt under de första dagarna av att implementera dieten. Mayo-dietmetoden kan utlösa matsmältningsbesvär. Detta inträffar hos personer som tidigare sällan eller aldrig konsumerat grönsaker och frukt. När du måste äta grönsaker och frukt på majodieten kan matsmältningsbesvär uppträda som en bieffekt.
Diet mayo kan också orsaka en ökning av sockernivåerna. Även om konsumtionen av söta livsmedel är mycket begränsad, är sockerhalten i frukterna som äts fortfarande inflytelserik. Risken för biverkningar av denna diet kan vara osäker för personer med diabetes. Se därför till att alltid prata med din läkare innan du väljer en dietmetod.
Läs också: Vill du börja en diet, välja Mayo eller Keto?
Du kan använda appen att prata med en läkare och be om råd vid sammanställning av en dietmeny. Läkare kan lätt kontaktas via videoklipp / Röst samtal och Chatt . Få de bästa råden om hälsosam kost från experterna. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
