, Jakarta – För vissa människor är ett sätt att lindra stress att äta. Det är därför inte ett fåtal människor gillar att äta eller snacka med vänner på en restaurang, efter att ha varit stressade med en massa arbete hela dagen på kontoret. Men för att undvika risken för sjukdomar bör du välja hälsosam mat för att minska stressen.
Detta beror på att ohälsosam mat, särskilt om den konsumeras frenetiskt, bara kommer att bli en hög med "skräp" i kroppen. Stressen avtar så fort som möjligt, men risken för hälsoproblem lurar och humöret kan bli värre om detta görs till en vana.
Läs också: Frekvent frukostflingor, bra för kroppens hälsa?
Hälsosam mat för att lindra stress
Det finns många hälsosamma matalternativ för att lindra stress. Faktum är att det smakar gott också. Följande serier av livsmedel anses vara hälsosamma på grund av deras näringsinnehåll, vilket kan öka energi, minska stresshormonnivåer och öka serotonin, vilket gör humöret bättre. Här är några av dem:
1.Bär
Jämfört med andra typer av frukt har bär ett mycket högt innehåll av antioxidanter. I blåbär och jordgubbar, till exempel, är antocyanininnehållet i dem användbart för att förbättra hjärnans kognitiva funktion, samtidigt som hjärtat skyddas.
2.Avocado
Den unika föreningen glutation i avokado blockerar specifikt upptaget av vissa fetter i tarmarna, vilket kan orsaka oxidativ skada. Denna gröna köttiga frukt är också rik på lutein, betakaroten, vitamin E och folat.
3. Orange
Känd som en av frukterna som är rika på C-vitamin, apelsiner ingår också i hälsosam mat som kan lindra stress, du vet. Innehållet av C-vitamin i apelsiner kan öka immuniteten, samt minska de fysiska och psykologiska effekterna av stress.
Läs också: Barn föredrar att äta snabbmat, vad ska mammor göra?
4. Yoghurt
Under vissa tillstånd kan stress också utlösas av dåliga bakterier som lever i matsmältningssystemet. En studie utförd av University of California (UCLA) 2013 visade att 36 friska kvinnor som konsumerade probiotika i yoghurt hade lägre hjärnaktivitet som hanterar känslor, jämfört med personer som konsumerade yoghurt utan probiotika eller ingen yoghurt alls.
Denna studie är dock fortfarande i liten skala, så mer forskning behövs för att bekräfta resultaten. Det skadar dock aldrig att äta yoghurt som mellanmål för att lindra stress. Dessa livsmedel innehåller dessutom många andra viktiga näringsämnen, som protein och kalcium.
5. Cashewnötter
Att äta cashewnötter som mellanmål kan också minska stressen. Detta beror på att cashewnötter är rika på zink, vilket kan lindra ångest och förebygga depression.
6.Havregrynsgröt
Havregrynsgröt innehåller komplexa kolhydrater, som hjälper hjärnan att producera hormonet serotonin, vilket kan förbättra humöret. Dessutom har hormonet serotonin även antioxidantegenskaper, samt en lugnande effekt som kan lindra stress.
Läs också: Ananasskäl kan vara orsaken till missfall
7. Gröna grönsaker
Bladgrönt som spenat eller sparris innehåller folat, som hjälper kroppen att producera dopamin, en hjärnkemikalie som stimulerar känslor av lycka. En studie från 2012 publicerad i Journal of Affective Disorders visade att de som konsumerade mest folat hade en lägre risk för depressiva symtom än de som åt minst.
8.Lax
Tänk på att stress kan orsaka ångest, på grund av skyhöga hormoner adrenalin och kortisol. Jo, omega-3-fettsyrorna i lax har antiinflammatoriska egenskaper, som hjälper till att motverka de negativa effekterna av dessa stresshormoner.
9. Mörk choklad
Gillar du att äta choklad när du är stressad? Prova att byta ut chokladen mot mörk choklad eller mörk choklad . Denna typ av choklad innehåller polyfenoler och flavonoider, två typer av antioxidanter som är bra för kroppen. Att konsumera mörk choklad som mellanmål kan också sänka blodtrycket vilket utlöser känslor av avslappning.
Det är den typen av hälsosam mat för att minska stress. Även om det är gott och har många viktiga näringsämnen för kroppen, konsumera det inte för mycket. Hur man håller kroppen frisk genom att äta en mängd olika näringsrika livsmedel på ett balanserat sätt.
Om du behöver råd om hur du kan anpassa din dagliga kost för att hålla dig frisk kan du göra det ladda ner Ansökan att prata med en nutritionist, när som helst och var som helst. Läkaren kommer säkert att ge råd om den bästa hälsosamma kosten, beroende på din kropps förutsättningar och behov.
Referens:
Medical Daily. Åtkomst 2020. Att äta dessa 5 livsmedel kommer att sänka din stressnivå.
Förebyggande. Åtkomst 2020. 13 livsmedel som bekämpar stress.
Hälsa. Tillgänglig 2020. 12 Superfoods for Stress Relief.
