“E-vitamin är ett av de näringsämnen som behöver tillgodoses och det mesta kommer från maten. Därför måste du känna till några matkällor för vitamin E för att tillgodose kroppens dagliga behov."
, Jakarta – Människokroppen kräver en mängd olika vitaminintag som kan tillgodoses genom mat. En av de vitaminer som kan ge många fördelar för kroppen, speciellt för skönhet är vitamin E. Inte nog med det, detta vitamin kan också minska risken för allvarliga sjukdomar. Vilka är då källorna till E-vitamin som kan tillgodose kroppens dagliga behov? Läs mer här!
Vissa matkällor till vitamin E
Vitamin E är en kraftfull antioxidant som kan skydda kroppens celler från oxidativ stress. Alla måste behålla tillräckliga mängder av detta vitamin så att kroppen kan fungera normalt. En person som har E-vitaminbrist kan vara mer mottaglig för infektioner, uppleva synrelaterade problem, uppleva muskelsvaghet.
Läs också: Vitamin E kallas Kan lindra Corona, detta är faktum
Den goda nyheten är att du kan möta ditt dagliga behov av vitamin E genom att äta vissa livsmedel som är rika på detta innehåll. Någon som regelbundet konsumerar källor till E-vitamin har förvisso ett starkare kroppsmotstånd, så det rekommenderas starkt att ges till barn. Det är osannolikt att en person har E-vitaminbrist om de inte har problem med att ta upp näringsämnen.
Vad är då de livsmedel som är en källa till vitamin E? Här är listan:
1. Vetefröolja
Vetegroddsolja sägs vara den bästa källan till vitamin E för konsumtion. Nämns om 20 milligram av denna olja kan tillgodose 135 procent av en persons dagliga behov. Denna olja kan också användas som ersättning för andra matoljor, även om hög värme kan minska dess vitamininnehåll. Därför är det bättre att ersätta matolja med vetegroddsolja så att intaget av E-vitamin är tillräckligt.
Läs också: 5 fördelar med vitamin E för hälsan
2. Mandel
Mandel är också en av källorna till vitamin E som kan konsumeras dagligen. Observera att ett uns mandel kan innehålla 7,3 milligram vitamin E. Inte bara kan tillgodose behoven av vitamin E, dessa nötter kan också minska risken för fetma och hjärtsjukdomar.
Sedan, om du fortfarande har frågor angående andra livsmedel som kan vara källor till vitamin E, läkaren från redo att svara. Med ladda ner Ansökan , kan du få enkel interaktion med medicinska experter genom funktionerna Chatt eller Röst/videosamtal. Ladda ner appen nu!
3. Avokado
Avokado är en frukt som är rik på näringsämnen som är bra för kroppen, som kalium, omega-3 och olika vitaminer. Dessutom kan denna frukt också vara en källa till vitamin E. Genom att äta en halv avokado kan du tillgodose cirka 20 procent av ditt dagliga vitamin E-behov. Om det är svårt att få tag i avokado kan mango och kiwi vara en alternativ lösning.
Läs också: Det här är 3 anledningar till att du bör ta vitamin E-tillskott
4. Solrosfrön
I allmänhet innehåller fullkorn också vitamin E, men solrosfrön är den högsta källan till vitamin E bland spannmål. Ett uns solrosfrön innehåller 7,4 milligram E-vitamin, eller motsvarande hälften av en persons dagliga behov. Du kan också använda solrosolja som en källa till vitamin E, men vitaminhalten är inte lika hög som hela frön.
Det är några livsmedel som är källor till vitamin E som du kan konsumera varje dag. Genom att känna till vitaliteten i att tillgodose behoven av detta vitamin för kroppen hoppas man att du verkligen uppmärksammar alla matintag du äter och beräknar dem när det är möjligt. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker kan verkligen göra kroppen frisk överlag.
