Jakarta – För människor som är lata att röra sig, aka "mager", träning bordläggning kan vara ett alternativ. För den här sporten kan göras när som helst, var som helst och kräver inte mycket plats för att göra den.
(Läs även: 5 typer av sporter för magi )
bordläggning är en fysisk träning som utförs i position armhävningar i några sekunder. För att göra detta behöver du bara stödja kroppen med båda händerna som i positionen armhävningar och håll den i 10 sekunder och gör det sedan upprepade gånger. På grund av sin enkla rörelse, bordläggning inklusive typen av lätt träning under fasta.
Hälsofördelar med planking
Här är några fördelar bordläggning för hälsan:
1. Träna kärna muskelstyrka
När man gör bordläggning , kommer du att engagera kroppens alla kärnmuskler, nämligen vissa ryggmuskler och andra muskelgrupper i hela kroppen. Som ett resultat kommer kroppens kärnmuskler att bli starkare. bordläggning Det kan också dra åt magmusklerna, minska midjemåttet och förbättra effektiviteten av varje fysisk träning du gör. Det visar en rapport från American Council on Exercise. Det står det i rapporten bordläggning regelbundet kan stärka musklerna i kroppen, ryggraden och övre delen av ryggen så att det kan minska ryggsmärtor.
2. Öka kroppens flexibilitet
Förutom att stärka kärnmusklerna, bordläggning kan också öka flexibiliteten i kroppens muskler. Det är på grund av rörelsen bordläggning kommer att få musklerna runt axlarna, nyckelbenen, skulderbladen och andra kroppsben att röra sig optimalt. Som ett resultat kommer kroppens flexibilitet att bibehållas väl så att den kan göra muskler och leder friskare, minska stress på muskler och förhindra skador under träning.
3. Förbättrar balans och hållning
Ögonblick bordläggning , kommer du att hålla din vikt och hålla din kropp från att falla. Denna rörelse kan omedvetet träna kroppsbalansen och förbättra hållningen. Eftersom, bordläggning är en statisk övning där du använder armarna för att lyfta kroppen från golvet och hålla hela kroppen i en rak, stel position som en planka.
Olika typer av plank
Här är de olika typerna bordläggning vad kan du göra:
1. Grundläggande plankning
Det här är ett drag bordläggning den vanligaste och enklaste. Hur man gör det:
- Placera båda händerna på golvet vilande på armbågarna. Räta ut benen och öppna dem höftbrett isär, lyft sedan kroppen med båda benen för stöd.
- Se till att kroppen är i rak position, att ryggen inte är välvd och att skinkorna är högre.
- Placera huvudet mot golvet, lås magen och andas normalt.
- Håll positionen i 10 sekunder eller anpassa efter din förmåga.
- När det är tillräckligt, sänk positionen för en kort vila och upprepa sedan igen.
2. Sidoplankning
Om grundläggande plankning gjort i rakt läge, alltså sidoplankning utförs med en lutad position åt höger med stöd på ena armbågen. Låt din vänstra fot staplas ovanpå din högra fot och tryck sedan upp din kropp tills din kropp bildar en triangel på golvet. Se till att vänster axels position inte lutar framåt eller bakåt. Håll denna position i 10 sekunder eller beroende på förmåga. När det är tillräckligt, sänk positionen för att vila och upprepa igen.
3. Skydive
Hur man gör typ bordläggning Detta genom att ligga platt på golvet med huvudet nedåt. Placera armarna vid dina sidor eller lyft upp dem och lyft sedan långsamt bröstet från golvet. Håll denna position i 10 sekunder eller beroende på förmåga. När det är tillräckligt, sänk positionen för att vila och upprepa igen.
Om du har andra frågor om att träna medan du fastar kan du fråga din läkare. För att prata med en läkare kan du dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app . Du behöver bara ladda ner Ansökan på App Store och Google Play, då kan du fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt och Röst/videosamtal . Så låt oss använda appen just nu!
