"Att bibehålla en frisk hud, särskilt att hålla den ung, är inte en lätt sak. Det visar sig dock att man inte bara behöver fokusera på hudvård, för det behövs också vård inifrån kroppen. Forskning visar att det finns olika typer av mat som faktiskt kan hålla kroppen ung.”
, Jakarta – När du kontrollerar ditt matintag och ser till att maten du äter är rik på antioxidanter, hälsosamma fetter, vatten och viktiga näringsämnen, kommer din kropp att visa sina effekter genom din hud. Huden är faktiskt den första delen av kroppen som visar inre problem. Tyvärr finns det inte mycket som lotioner, krämer, masker och serum kan göra, eftersom matintaget förblir det viktigaste.
Forskare har till och med kommit fram till att att äta frukt och grönsaker är det säkraste och hälsosammaste sättet att bekämpa matt hud och fina linjer. För dig som vill få en glödande och ungdomlig hud, här är några av de bästa anti-aging matarna för att ge din kropp näring och hjälpa dig att se vacker ut inifrån!
Läs också: Lätt och enkelt, detta är en hälsosam livsstil för att hålla sig ung
Mat som gör huden ålderslös
Här är några typer av mat för att hålla huden ung!
- Grönsaker
Grönsaker i allmänhet är väldigt bra för den allmänna hälsan, men du kanske inte inser att grönsaker också är väldigt bra för huden. En studie publicerad 2019 i Journal of the American Academy of Dermatology fann att män och kvinnor som åt en kost rik på grönsaker, såväl som frukt och fisk, hade färre fina linjer på huden. Om du måste välja, välj gröna bladgrönsaker, som är fantastiska källor till karotenoider, C-vitamin, järn och kalcium.
Karotenoider är vitamin A-derivat som har visat sig vara fördelaktiga för att skydda huden från skadliga UV-strålar som orsakar förtida tecken på åldrande på huden, såsom åldersfläckar, fina linjer och rynkor och förlust av elasticitet.
Fisk
Om du inte är en fisk- och skaldjursälskare kan det vara dags att intressera dig för smaken, eftersom fisk rik på omega 3-fettsyror har visat sig minska inflammation orsakad av solens skadliga UV-strålar.
Fisk kan sänka nivåerna av prostaglandin E2 för att förhindra kollagennedbrytning som orsakar rynkor. Flera studier har också visat att i kombination med vitamin E och C kan omega 3-fettsyror öka kollagensyntesen. Så för att få ungdomlig hud, se till att äta tillräckligt med fisk, som makrill, lax eller tonfisk, som innehåller mest omega-3-fettsyror.
Men du kan också få i dig omega 3 genom kosttillskott som du nu kan köpa på . I , kan du få alla kosttillskott eller till och med hudvårdsprodukter du behöver. Med en leveranstjänst behöver du inte gå ut ur ditt hus för att köpa dina och din familjs hälsobehov!
Läs också: Obs, dessa 4 smoothies kan göra huden ålderslös
- Frukt
Frukt är också en källa till en viss karotenoid som kallas lykopen som kan bidra till att huden ser yngre ut. Lykopen eller det röda pigmentet som ger bär och tomater sin klarröda färg, är en kraftfull antioxidant. Det hjälper också till att skydda mot solskador.
- Olivolja
Forskning kopplar olivolja till allt från att förebygga stroke till att skydda mot hjärtsjukdomar, och det kan också gynna huden. Förutom enkelomättade fetter innehåller olivolja antioxidanter, som vitamin E och polyfenoler, som kan förhindra nedbrytning av kollagen i huden som orsakar rynkor. Polyfenolerna i olivolja har visat sig fungera bra med solskyddsmedel för att förhindra UV-skador på huden och kan förebygga hudcancer.
- Nötter
Bönor, linser och kikärter är fantastiska källor till näringsämnen, såsom folat, kalium, järn och magnesium, som är viktiga för en frisk hud. De arbetar också tillsammans med andra antioxidanter för att förhindra för tidigt åldrande av huden. Faktum är att folat applicerat på huden har visat sig förbättra hudens fasthet och elasticitet.
Läs också: Hemligheten till Ageless med läcker mat
- Mandelnöt
Mandlar är en av de bästa källorna till hälsosamma fetter som har visat sig förbättra hudens allmänna hälsa. Mandel innehåller också vitaminerna A, B och E, som hjälper till att skydda huden mot inflammation. På grund av näringstätheten hos nötter och frön kan du återfukta din hud, öka dess elasticitet, hjälpa till att regenerera celler och skydda mot fria radikaler.
- Gurkmeja
Det finns en anledning till att denna ofta använda krydda har blivit en populär ingrediens i en mängd olika hudvårdsprodukter, från serum och fuktkrämer till masker och krämer. Gurkmeja är känd för sina antioxidanter, antiinflammatoriska, sårläkande, antimikrobiella och lugnande effekter. Forskare tror att det kan hjälpa till att läka och förhindra torr hud och reglera talgproduktionen.
