Jakarta - Kolhydrater anses ofta vara "fienden" av vissa människor som försöker gå ner i vikt. Det är därför kolhydratdieter har blivit populära och förgrenade, som paleo, Dukan, Atkins och södra stranden . Men finns det några biverkningar av att gå på en kolhydratdiet?
Faktum är att varje dietmetod har en risk för biverkningar. Speciellt om det inte görs enligt reglerna och överdrivet. Kolhydratkost har också en risk för biverkningar. Med tanke på att kolhydrater är ett av de viktiga näringsämnena för att stödja kroppens funktioner.
Läs också: Secrets of Ideal Body Shape med blodtypsdiet
Olika risker med biverkningar av en kolhydratdiet
Principen som används av kolhydratdieten för att gå ner i vikt är att minska kolhydratintaget från maten. Till exempel ris, pasta, bröd, spannmål, inklusive frukt och grönsaker som innehåller kolhydrater. Den etablerade kosten är vanligtvis hög i protein och fett.
För vissa människor som är vana vid att äta ris eller andra källor till kolhydrater är denna diet verkligen svår att göra. Eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Om kolhydratintaget plötsligt drastiskt minskar kommer det att uppstå olika biverkningar som trötthet, huvudvärk, dålig andedräkt, trötthet, förstoppning eller diarré.
Inte bara det, om den görs på lång sikt, orsakar en kolhydratdiet att kroppen saknar vitaminer och mineraler, benförlust, matsmältningsrubbningar och olika kroniska sjukdomar. En kolhydratdiet bör inte heller utföras av gravida kvinnor, eftersom man befarar att den kan skada fostret.
Läs också: Så här kan medelhavsdieten gå ner i vikt
När det gäller viktminskningens effektivitet kan en kolhydratdiet vara effektiv under det första året, jämfört med en diet med låg fetthalt. Men efter ett år är viktminskningen för båda typerna av dieter praktiskt taget densamma. Eftersom de flesta studier på kolhydratdieter varar mindre än ett år, är det fortfarande inte klart om dessa dieter är säkra på lång sikt.
Trots det tror experter att ersättning av kalorier från kolhydrater till fett och animaliskt protein i stora mängder kan öka risken för olika sjukdomar. Dessutom rekommenderas inte högt proteinintag för personer med njursjukdom.
Tips för att göra en kolhydratdiet
Det finns flera regler för att genomgå en kolhydratdiet för att minimera risken för oönskade biverkningar, nämligen:
- Istället för att begränsa kolhydrater bör du minska på sockerhaltiga livsmedel, som godis, choklad, kex, kakor och läsk med tillsatt socker. Eftersom mat och dryck med hög sockerhalt kan orsaka viktökning och öka risken för karies.
- Håll konsumtionen av kolhydrater runt 0-30 gram av den totala måltidsdelen. Ge ytterligare intag av protein och bra fetter som olivolja och avokado, för att möta energibehovet.
- Drick mycket vatten.
- Ät hälsosammare källor till kolhydrater, såsom fullkorn, potatis, shirataki nudlar, grönsaker, frukt, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt. Fibrerna som finns i dessa livsmedel kan hjälpa till att hålla matsmältningen frisk och hålla dig mätt längre.
Läs också: Färsk eller torkad frukt, vilken är högre i socker?
Det viktigaste att komma ihåg är att varje persons kalori- och energibehov kan variera beroende på kön, ålder, dagliga aktiviteter och hälsotillstånd.
Om du vill gå på en kolhydratkost bör du göra det ladda ner Ansökan att konsultera en nutritionist, för att se om denna diet är lämplig eller inte för dig.
