, Jakarta – Höga urinsyranivåer kan orsaka permanenta ben-, led- och vävnadsskador, njursjukdomar och hjärtsjukdomar. Höga urinsyranivåer kan också utlösa typ 2-diabetes, högt blodtryck och fettleversjukdom.
Mat och dryck som innehåller mycket puriner kan öka urinsyranivåerna, inklusive skaldjur (särskilt lax, räkor, hummer och sardiner), rött kött, organkött som lever och mat och dryck med hög fruktos majssirap och alkohol. Hur håller man urinsyranivåerna normala? Läs mer här!
Tips för att bibehålla normala urinsyranivåer
Höga urinsyranivåer i blodet kan bilda kristaller i lederna, ofta i fötter och stortår, vilket orsakar kraftig svullnad och smärta. Vilka är tipsen för att bibehålla normala urinsyranivåer?
Läs också: Diabetes och gikt måste båda anpassa kosten
1. Begränsa Purine Rich Foods
Du kan hålla dina urinsyranivåer normala genom att begränsa källorna till urinsyra i din kost. Purinrika livsmedel inkluderar flera typer av kött, skaldjur och grönsaker. Alla dessa livsmedel frigör urinsyra när de smälts.
2. Undvik socker
Vanligtvis finns urinsyra i livsmedel som är rika på protein, men förutom proteinmat kan socker också utlösa en ökning av urinsyranivåerna. Dessa är främst raffinerade sockerarter som majssirap. Sedan är söta drycker som läsk, fruktjuicer också nära besläktade med urinsyra.
Läs också: Ofta ignoreras, detta är huvudorsaken till gikt
3. Drick mer vatten
Att dricka mycket vätska hjälper njurarna att utsöndra urinsyra snabbare. Bär alltid en vattenflaska med dig vart du än går. Om du är för lat för att dricka vatten eftersom det smakar intetsägande, kan du lägga till skivad gurka, citron eller vattenmelon som en fräsch smak.
4. Undvik alkohol
Att dricka alkohol kan göra att du blir mer benägen att bli uttorkad. Detta tillstånd kan också utlösa höga urinsyranivåer. Det händer eftersom njurarna först måste filtrera alkoholen i blodet från alkohol, inte urinsyra och annat avfall. Vissa typer av alkoholhaltiga drycker som öl innehåller också mycket puriner.
Läs också: Praktiskt, här är 5 kolesterolfria hälsosamma frukostmenyer
5. Gå ner i vikt
Extra vikt kan öka urinsyranivåerna. Fettceller producerar mer urinsyra än muskelceller. Dessutom kommer övervikt att göra det svårt för njurarna att filtrera urinsyra. Att gå ner i vikt för snabbt kan också påverka urinsyranivåerna.
Om du är överviktig bör du undvika dieter som är för restriktiva. Prata med en nutritionist om en hälsosam kost och viktminskningsplan som du bör följa. Din läkare kan rekommendera en hälsosam målvikt för din kroppstyp och beroende på din hälsa.
Behöver du information om att bibehålla normala urinsyranivåer kan du fråga direkt på . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
6. Öka C-vitaminintaget
C-vitamin kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna. I en studie publicerad av tidskriften Artrit & reumatism , personer som tog 500 milligram C-vitamintillskott dagligen under två månader hade signifikant lägre urinsyranivåer med en genomsnittlig minskning på 0,5 mg/dL. Men för dem som har drabbats av gikt tidigare har konsumtionen av C-vitamin ingen betydande inverkan.
