Jakarta – Experter säger att träning bör få en person att känna sig fräschare, piggare och energisk. Men tydligen, för vissa människor, kan träning faktiskt orsaka outhärdlig dåsighet. Jag undrar varför? (Läs även: 3 övningar som kan förbättra sömnen )
Orsaker till sömnighet efter träning
Dåsigheten som uppstår efter träning måste utredas. För, låt inte detta vara en ursäkt för dig att sluta träna. För trots allt rekommenderas träning starkt att göra för att bibehålla hälsa och kondition. Vilka är orsakerna till sömnighet efter träning?
1. Uttorkning
Uttorkning (brist på vätska) under träning kan göra dig benägen att bli trött, nedsatt prestationsförmåga, muskelspasmer, värmeslag, tills man svimmar. Därför behöver du tillgodose kroppens vätskebehov, både före, under och efter träning. Helst rekommenderas du att dricka minst ett glas vatten före träning, ett glas var 15:e minut under träning och två glas för varje 0,5 kilo viktminskning efter träning.
2. Brist på sömn
När du är sömnlös är du benägen att bli trött eftersom kroppens återhämtning är mindre än perfekt. Så bli inte förvånad om du lätt känner dig trött och sömnig efter träning när du inte får tillräckligt med sömn. Därför, National Health Foundation rekommenderar vuxna att sova 7-9 timmar för att inte somna lätt efter träning.
3. Sportar sällan
Om du precis har börjat träna, bli inte förvånad om du plötsligt känner dig sömnig efter att ha tränat. Detta är kroppens svar för att anpassa sig till den nya sporten du håller på med. För att övervinna detta måste du träna regelbundet, minst 20-30 minuter per dag. För, en studie från University of Georgia Research Magazine, USA rapporterar att träning som görs regelbundet kan öka energin, övervinna trötthet och göra sömnen bättre.
4. Överdriven motion
En psykiater från USA vid namn dr. Pauline Powers nämner också att förutom att göra dåsighet, överdriven träning ( överträning ) kan öka risken för skador, benförlust och ätstörningar. Intensiteten på träningen som är för hög jämfört med föregående övning kan också göra att kroppen "chockar" så att du lätt känner dig trött och sömnig efter träningen.
5. Andra hälsoproblem
Dåsighet efter träning kan också orsakas av vissa hälsoproblem. Till exempel brist på syre till hjärnan, anemi, hormonproblem, problem med ämnesomsättningssystemet, hypoglykemi (låga blodsockernivåer), hypotoni (lågt blodtryck) och andra kroniska sjukdomar.
Värm upp och kyl ner innan träning
Att värma upp före träning kan öka kroppstemperaturen, öka blodcirkulationen, förbereda lederna och förbättra träningsprestanda. Medan nedkylning efter träning kan hjälpa till att normalisera blodtrycket och hjärtat, slappna av i sinnet och slappna av i kroppens muskler. Som ett resultat kan uppvärmning och nedkylning hjälpa till att förhindra trötthet och muskelkramper under träning. För att värma upp och kyla ner behöver du bara 10-15 minuter för att göra lätta rörelser som att gå.
(Läs även: Måste veta, vikten av att värma upp och kyla i sport )
Om du har fysiska besvär när du tränar kan du fråga din läkare om hur man hanterar det. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst genom chatt, och Röst/videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
