, Jakarta - Träning bör göras regelbundet. För med regelbunden träning kommer kroppen att bli mer vältränad och frisk. Men hur är det med personer med högt blodtryck? Kan motion utföras av personer med högt blodtryck?
Fördelarna med träning kommer också att märkas av personer med högt blodtryck. Genom att träna kommer hjärtat att arbeta mer effektivt för att pumpa blod, så det kan sänka blodtrycket. Dessutom kan träning också lindra stress. Tänk dock på att träning för personer med högt blodtryck också måste göras ordentligt. Följande är några träningstips för personer med högt blodtryck som kan göras:
Läs också: Promenader, en lätt träning som har många fördelar
- Välj rätt sport
Det finns faktiskt inget specifikt förbud för personer med högt blodtryck att träna. Varje typ av träning är bra för personer med högt blodtryck, oavsett om det är lätt träning eller tung träning. Personer med högt blodtryck kan göra olika typer av träning som konditionsträning, aerobics, flexibilitet och till och med styrketräning. Därför behöver personer med högt blodtryck bara välja sportaktiviteter som de gillar.
Förutom att välja sporter som de gillar, bör personer med högt blodtryck också välja sporter som inte är fysiskt betungande. Med andra ord bör personer med högt blodtryck inte tvinga sig själva att träna ansträngande. Gör sporter som matchar dina fysiska förmågor och gör det regelbundet.
För den som inte är van att träna kan träningen göras gradvis. Välj en lättintensiv träning först, som jogging, simning eller cykling. Efter att ha vant sig kan intensiteten ökas. Glöm dock inte att inte pressa dig själv och idrotta med ett glatt hjärta.
- Justera tiden
Förutom att välja rätt typ av träning är andra träningstips för personer med högt blodtryck att tajma träning. Genom att ställa in rätt träningstid kommer fördelarna med träning att märkas mer optimalt.
För den som börjar träna, träna med måttlig intensitet 3-5 gånger i veckan i cirka 30 minuter. Det är bättre att hantera tiden så bra som möjligt och inte låta denna träningsaktivitet bli betungande. Försök dessutom att kombinera måttlig träning med kraftig träning om du är van. Detta görs för att träningens fördelar ska upplevas mer optimalt.
Om du inte är van vid att träna, gör det långsamt. Värm upp i 2-3 minuter innan du tränar för att undvika skador. Gör dessutom träning med kort varaktighet först. Efter att ha vant sig, öka bara träningens varaktighet.
- Gör uppvärmning och kylning
För att fördelarna med träning ska kännas mer optimalt, glöm inte att värma upp och kyla ner varje gång du tränar. Uppvärmning görs med syftet att förhindra att du skadas, träna flexibilitet och bibehålla friska ben och leder.
Efter träningen, glöm inte att svalka dig. Detta är viktigt att göra varje gång du sportar, särskilt för personer med högt blodtryck. Sakta därför ner intensiteten på träningen i några minuter innan du helt avbryter den. På så sätt slipper du smärtan som brukar kännas efter träning.
Läs också: Övervinna högt blodtryck med dessa 5 frukter
Vill du veta mer om fördelarna med träning för personer med högt blodtryck? Du kan kontakta en betrodd läkare genom applikationen . Genom att använda denna applikation kan du också be läkaren om träningstips för personer med högt blodtryck via e-post Chatt eller Röst/videosamtal. Dessutom kan du även köpa hälsoprodukter och kosttillskott hos utan att lämna huset. Beställningen kommer inom en timme. Så vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
