Jakarta – Enligt hälsodata publicerade i US National Library of Medicine12-14 procent av vuxna i USA har typ 2-diabetes, medan ytterligare 38 procent har prediabetes.
För personer med diabetes är det nödvändigt att kontrollera blodsockret för att förhindra komplikationer. Att anta rätt kost och motion är ett enkelt sätt att kontrollera blodsockret. Kolla in mer information om hur du kontrollerar blodsockret nedan!
Måste vara aktiv, var inte lat för att röra på dig
Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att bibehålla blodsockret och förbättra livskvaliteten för personer med diabetes. Träning är som ett komplement för att förändra livsstilen för personer med diabetes. Det är en bra idé att kombinera de rekommenderade träningsformerna, den typ av träning som tränar muskelstyrka och konditionsträning.
Läs också: Detta är den normala gränsen för sockernivåer för kvinnor
Varför bör du inkludera styrketräning för muskler? Det beror på att om du har starka muskler blir det lättare för din kropp att reglera blodsockret. Det är anledningen till att The American Diabetes Association rekommenderar att personer med typ 2-diabetes gör olika typer av träning som tränar muskler, inklusive att lyfta vikter.
Medan konditionsträning, såsom simning, promenader, eller joggning bra för att förbättra kardiovaskulär kondition, så att blod- och syreflödet blir jämnare. När det görs regelbundet kan simning också sänka kolesterol och blodtryck. Så, förutom att kontrollera diabetes, kommer kroppen också att vara vältränad tack vare denna sport.
Vikten av att organiseraKostvana
Personer med typ 2-diabetes som också är överviktiga har vanligtvis svårt att kontrollera sin aptit. Många av dem går på en strikt lågkaloridiet, men det får dem att känna sig deprimerade eftersom det är väldigt svårt att göra det.
Om kosten tillämpas korrekt, behöver personer med diabetes inte känna sig särskilt hungriga. En vanlig diet kan tillgodose behoven av enzymer, näringsämnen och mineraler kommer att uppfyllas. Några av de vissa livsmedel som rekommenderas för personer med diabetes är:
- Gröt
Denna mat är känd som en bra frukostmeny för personer med diabetes. Per kopp innehåller fyra gram fibrer som kan upprätthålla blodsockernivån. kopp gröt konsumeras fem gånger i veckan kan det minska risken att utveckla typ 2-diabetes med 39 procent. gröt Det kan också förhindra diabetiker från att äta för mycket.
- Blåbär
Denna frukt är känd för att vara rik på antioxidanter. Enligt forskning, innehållet i antocyaniner i denna frukt kan minska risken för typ 2-diabetes med mer än 20 procent.
- Yoghurt
Högt proteininnehåll, lågt fettinnehåll och lågt innehåll av kolhydrater, vilket gör yoghurt fettfri, så det är bra för personer med diabetes att konsumera. Dessutom kan innehållet i det minska absorptionen av glukos i kroppen.
Läs också: Här är 7 livsmedel som kan sänka blodsockret
- Vitlök
Försök att använda vitlök som matkrydda, för det finns så många fördelar. Innehållet av protein, vitamin A och B1 i vitlök kan stabilisera blodsockernivån. Dessutom är föreningen allicin i den mycket bra för att minska symtomen på diabetes.
- brunt ris
Detta ris är känt för att sänka blodsockernivån i kroppen på grund av den stora mängden fibrer i det.
Vill du veta mer om hur du kontrollerar blodsockret genom kost och träning kan du bara fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan när som helst och var som helst välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt.
