, Jakarta – Det finns en speciell anledning till varför du bör hålla din ryggrad stark och frisk. Detta beror på att ryggraden är en del av kroppens organ som stödjer hela kroppen och kroppens rörelseaktiviteter. En stark ryggrad ger förmågan att böja, vrida, röra nacken och andra specifika rörelser.
Att hålla ryggraden stark och frisk är nyckeln till att leva ett hälsosamt och självständigt liv i hög ålder. Ett sätt att behålla en frisk ryggrad är att idrotta. Att stå rakt med en rak hållning hjälper dessutom ryggraden att hålla sig på plats. Här är några rekommenderade övningar för en stark och frisk ryggrad. Läs också: 5 hälsoproblem som kan behandlas med sjukgymnastik
- Yoga
Yoga är en sport som i hög grad maximerar funktionen av din ryggrad. Yogarörelser kommer att träna ryggradens flexibilitet och styrka och ge stretch, vilket ger utrymme för musklerna som omger ryggraden att andas och röra sig efter sina leder. Några yogaställningar som kan maximera ryggradens funktion är: halvmåne pose , balanserande stick pose , kobra pose , och andra.
- Simning
Simning är förutom avslappningsidrotter också rätt träning för en stark och frisk ryggrad. Simrörelser som trampar benen och armarna kommer indirekt att hjälpa ryggraden att alltid vara på plats. Dessutom kan kroppstrycket i vattnet, varav ett är ryggslaget, ge maximal flexibilitet och stretch till ryggraden.
- Springa
Medan yoga och simning är mer fördelaktigt för flexibiliteten, kan löpning träna uthållighet och ryggradsstyrka. Anledningen är att löpning kan stärka bärigheten mellan segmenten i ryggraden. En studie från Deakin University, Australien förklarar att ryggraden hos löpare är starkare än personer som aldrig har tränat.
- Push Ups och Sit Ups
Andra typer av träning som kan träna en stark och frisk ryggrad är: armhävningar och situps . Egentligen är det många muskler som rör sig när du gör det armhävningar och situps nämligen bröst, rygg, axlar, triceps, biceps och magmuskler, som alla indirekt tränar ryggraden. Anledningen är, när man gör armhävningar och situps Du tvingas räta ut ryggen vilket i huvudsak sätter din ryggrad på plats. Läs också: Är det sant att alltför ofta cykling har en inverkan på Miss V:s hälsa?
- Knäböj
Samma som armhävningar och situps , rörelse knäböj tränar även ryggraden till att bli stark och frisk. Do knäböj Rutinmässigt kan också förbättra de nedre musklernas prestanda, särskilt bäckenet och svanskotan. Knäböj kan också utlösa frisättning av hormoner och tillväxt av muskelmassa. Dessutom öva knäböj kan förbättra kroppsbalansen och bilda en tonad rumpa.
- Zumba
Tja, vem hade trott att Zumba också är en sport som kan träna ryggraden. Zumba-moves som ofta vilar på höfterna och höfterna kan dra åt svanskotan. Dessutom zumbarytmen som catchy kan återuppstå humör positiv.
Vill du veta mer om sport för en stark och frisk ryggrad eller tips om att välja en sport som passar dina behov kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge de bästa lösningarna. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
