"Fokuserad meditation är en meditationsteknik där ens uppmärksamhet riktas mot ett visst ljud, föremål eller känsla. Det finns tre fokuserade meditationstekniker du kan prova, frysa ramar, sjunga mantran och gå en bit.”
, Jakarta – Ger inte bara en avslappnande effekt, meditation innehåller även övningar som du kan göra för att öka fokus. Tja, meditation för att öka fokus kallas ofta fokuserad meditation.
Fokuserad meditation är bara en av flera meditationstekniker. För att göra denna meditationsteknik måste du ägna all din uppmärksamhet åt ett visst ljud, föremål eller känsla. Intresserad av att prova? Om så är fallet, låt oss läsa den här förklaringen först.
Läs också: Detta är sättet att övervinna mental utbrändhet under en pandemi
Olika tekniker för fokuserad meditation
Du kan göra fokuserad meditation när som helst för att rensa ditt sinne. När ditt sinne är distraherat, stressat eller överväldigat kan du återställa fokus genom att vila din uppmärksamhet på en enda brännpunkt. Det betyder dock inte att du måste sluta tänka, du måste bara försöka vara medveten om dina tankar och rikta din uppmärksamhet mot en viss sak.
Det finns ingen anledning att tvinga dig själv när sinnet faktiskt driver och vandrar medan du mediterar. Det är normalt och en del av meditationsprocessen. Tja, här är några fokuserade meditationstekniker som du kan prova:
1. Fryst ram
Denna teknik görs genom att bibehålla en stilla hållning under meditationssessionen. Håll ryggen rak och huvudet uppåt. Denna typ av meditation kan vara en utmaning för nybörjare. Anledningen är att det inte är lätt att utföra färdigheter i att justera kroppshållningen förrän du vant dig vid dessa färdigheter.
2. Läs mantrat
Att recitera mantran är en ganska populär meditationsteknik. Mantran som talas är i allmänhet enkla, som "andas ut, jag är stressfri". Mantran kan sätta en positiv prägel på medvetandet. Att skandera ett mantra kan användas som en metod för att öka fokus och koncentration på den mest grundläggande nivån.
Läs också: Psykologiska skäl till att människor blir arga på sociala medier
3. Gå en bit
Walking meditation är också en fokuserad meditationsteknik som är effektiv för att öka koncentrationen och fokus. När du går, var uppmärksam på rörelsen och känslan av dina fötter som slår mot marken tills du verkligen blir fokuserad.
Tips för fokuserad meditation
Den första sessionen med fokuserad meditation kanske inte är lätt. Det finns dock några tips du kan göra för att göra den här meditationen enklare:
- Ge det tid. Effektiv meditation tar tid och övning. Pressa inte dig själv för hårt för att uppnå perfektion i första hand. Att tvinga dig själv kan faktiskt göra dig stressad.
- Använd kortare sessioner. Som nybörjare, jämför dig inte med någon som har utövat meditation under en lång tid. Öka i längre sessioner med tiden. Senare meditation kommer att bli lättare och effektivare.
- Välj den mest lämpliga tiden. För många människor är fokuserad meditation det bästa sättet att börja dagen. För andra är den bästa tiden att meditera på natten för att hjälpa dem att slappna av efter en lång dag.
Läs också: Vikten av att upprätthålla arbetarnas mentala hälsa under WFH
Om du fortfarande har problem med att fokusera på grund av stress, dröj inte med att besöka en läkare eller psykolog. Använd sjukhusets tidsbokningstjänst innan du besöker en psykolog för att göra det enklare och mer praktiskt. Ladda nerappen just nu!
