Jakarta – Många börjar dagen med en kopp kaffe, för att få mer energi. Denna effekt kommer från koffeininnehållet i den. Koffein är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet som har förmågan att öka koncentrationen, öka ämnesomsättningen och förbättra humöret.
I de flesta fall är att konsumera koffeinhaltiga drycker en relativt säker och ofarlig vana. Men när behovet av koffein överskrider gränserna för ett njutbart dagligt behov, kan det vara en indikation på koffeinberoende. Vilka är tecknen på ett koffeinberoende? Se vidare diskussion, ja.
Läs också: Drick ofta kaffe, se upp för denna påverkan
Tecken på koffeinberoende att se upp för
Människor kan utveckla ett beroende av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker ganska snabbt. Det orsakas av kemiska förändringar som produceras av kontinuerlig konsumtion i hjärnan. Om en person konsumerar koffein dagligen kommer han eller hon att utveckla en tolerans, ungefär som droger eller alkohol.
Efter ett tag kan en person behöva mer koffein för att producera samma alert effekt. Regelbundna koffeindrickare blir vana vid de effekter ämnet ger, och behöver gradvis högre mängder för att uppnå samma "koffeinfix".
I likhet med droger kommer personer som plötsligt slutar konsumera koffein efter långvarig användning att uppleva abstinenssymtom. Detta gör att många människor upplever vissa besvär när de försöker sluta och fortsätta dricka koffein, trots de hälsoproblem som är förknippade med kronisk koffeinanvändning.
Läs också: Kaffe kan förlänga livet, verkligen?
Ett av de mest uppenbara tecknen på koffeinberoende är oförmågan att utföra dagliga aktiviteter utan koffein. Så om du inte kan fungera ordentligt utan en kopp kaffe på morgonen kan du vara beroende av koffein.
Du kan också märka tecken på ett koffeinberoende om du har försökt sluta konsumera det och inte kan sluta. Förutom det finns det också fysiska symptom på koffeinabstinens. Det överlägset vanligaste symtomet är huvudvärk, men andra symptom på koffeinabstinens inkluderar:
- Trötthet.
- Låg energi och aktivitet.
- Minskad vakenhet.
- Sömnig.
- Dåligt humör.
- Svårt att koncentrera sig.
- Bli arg.
De fysiska effekterna av att sluta med koffein kan också inkludera influensaliknande symtom som illamående, kräkningar och muskelvärk. Koffeinabstinenssymptom börjar vanligtvis cirka 12 till 24 timmar efter att du inte har konsumerat koffein. Topptiden för symtomen inträffar 20 till 51 timmar efter att koffeinet slutat. Abstinensbesvär kan vara från 2 till 9 dagar.
Läs också: Var inte slarvig, det här är faran med att dricka för mycket kaffe
Tips för att övervinna koffeinberoende
En studie publicerad i Journal of Caffeine Research, fann att människor som är mycket beroende av koffein inte har hittat många behandlingsalternativ tillgängliga för dem professionellt. Det första steget är att prata med din läkare om hur du kan minska ditt koffeinberoende.
Använd appen att boka tid hos en läkare på sjukhuset, om du tror att du har symtom på koffeinberoende. Du kan också prova dessa steg för att minska ditt koffeinberoende:
- Öka vattenintaget. Drick mer vatten än vanligt, så att kroppen är väl återfuktad.
- Byt ut en koffeindryck med ett koffeinfritt alternativ. Om du till exempel brukar dricka tre koppar kaffe på morgonen, prova att byta ut en mot örtte eller varmt vatten med citron.
- Lägg till träning till din dagliga rutin, som en naturlig stimulans för kroppen och centrala nervsystemet.
Om du misstänker att du kan vara beroende av koffein, oroa dig inte för att du inte är ensam. Många människor är för beroende av koffein och inser att det är det första steget man kan ta om man vill ändra sina vanor.
