, Jakarta – Dieten är en sak som definitivt kommer att förändras under fastan. För när man fastar måste man begränsa och inte äta eller dricka under en viss tid. Det betyder dock inte att en hälsosam kost inte kan tillämpas under fasta. Vill du veta hur man bibehåller en hälsosam kost medan du fastar?
Under normala förhållanden är det dagliga måltidsschemat vanligtvis frukost på morgonen, lunch och sedan middag. Men under fastemånaden kommer måltidstiderna att ändras till att äta sahur tidigt på morgonen, sedan inte äta och dricka förrän maghrib är dags. Därför är det viktigt att anpassa sig till de förändringar som sker så att fastan kan löpa smidigt.
Läs också: Detta är 5 viktiga intag som måste finnas vid fasta
Hälsosamt ätande mönster under fasta
Det finns flera saker som måste övervägas för att genomföra en hälsosam kost medan du fastar. Det är mycket viktigt att välja rätt typ av mat, under sahur eller iftar. Detta är viktigt att göra för att bibehålla konditionen och för att inte bli hungrig lätt under aktiviteter under fasta. Följande typer av mat och näringsintag rekommenderas för konsumtion!
- Hälsosamt ätande mönster på Suhoor
Välj i gryningen vilken typ av mat som kan hålla länge i kroppen. Du kan välja näringsmässigt balanserad mat, nämligen mat som innehåller kolhydrater, protein och fett. Intag av dessa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla stabila blodsockernivåer under fasta, så att du inte blir hungrig lätt. Dessutom bör du undvika eller begränsa friterad mat så att du inte blir hungrig lätt.
Försök istället att bearbeta sahurmat genom att ånga eller koka det. Stekt eller stekt mat kan göra dig törstig snabbare och kroppen blir svag. Efter en stor måltid kan du också komplettera den genom att äta frukt. Den naturliga sockerhalten i frukt kan bibehålla en frisk kropp och stabila blodsockernivåer under fasta.
Läs också: Vakna Sahur Vill du komma i tid, så här
Förutom näringsrik mat, glöm inte att dricka mycket vatten. När du äter sahur, rekommenderas det att konsumera minst två glas vatten. Det är viktigt att hålla kroppen återfuktad under fastan. För att kroppen inte ska kännas svag bör du undvika att sova efter sahur. Denna vana kan också utlösa en ökning av magsyra och orsaka matsmältningsbesvär.
- Hälsosamma matmönster när man bryter fast
Förutom sahur måste ett hälsosamt kostmönster också tillämpas vid tidpunkten för att bryta fastan. För inte sällan när man bryter fastan blir någon "tokig" efter en dag utan att äta och dricka. Detta bör dock undvikas. Följande är den rekommenderade dieten när du bryter fastan:
Öppna långsamt. Börja med söta snacks, särskilt de från frukt som dadlar, meloner, vattenmeloner och apelsiner. Detta görs för att höja blodsockernivåerna som sjunker under fasta. Det är också viktigt att undvika att äta för mycket, eftersom det kan öka risken för matsmältningsbesvär och utlösa dåsighet och lathet.
När du bryter fastan bör du undvika att äta tunga måltider eftersom detta kan lägga en extra belastning på matsmältningen. Detta kan göra att magen känns uppblåst och vriden. När det är dags att bryta fastan, börja med att dricka vatten, varvat med snacks eller takjil, ät sedan tungt efter en kort paus. När du bryter fastan rekommenderas att dricka minst fyra glas vatten.
Läs också: Magsyra, substanssjukdom som uppstår under fasta
Behöver du råd om näringsintag och tips om hälsosamma matmönster vid fasta, pröva att kontakta en nutritionist på . Det är lättare att kontakta experterna via videoklipp / Röst samtal eller Chatt . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
