, Jakarta – Hjärtsjukdom uppstår när blodkärlen är förträngda eller blockerade. Hjärtsjukdomar kan sägas vara en av de dödligaste sjukdomarna i världen.
Nivån av dåligt fett (LDL) som är högre än bra fett (HDL) är i allmänhet den främsta utlösaren för tilltäppta blodkärl. Att implementera en hälsosam livsstil genom att kontrollera kroppsfettnivåerna är därför det viktigaste steget för att förebygga hjärtsjukdomar.
Mat påverkar hjärthälsa
Enligt hälsodata publicerade av American Heart Association konstateras att brist på motion och dålig kost kan öka risken för hjärtsjukdomar. Så, vilka typer av livsmedel är effektiva för att förebygga hjärtsjukdomar?
Läs också: Håll utkik efter dessa 5 degenerativa sjukdomar när du blir äldre
1. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker, som grönkål, senapsgrönsaker, spenat, broccoli, spenat etc. innehåller höga halter av mineraler, vitaminer och antioxidanter. Gröna grönsaker är kända som en källa till vitamin K, som skyddar artärer och förhindrar blodproppar.
Nitrater som finns i gröna grönsaker har också visat sig sänka blodtrycket och förbättra prestandan hos celler som kantar blodkärlen.
2. Fullkorn
Brunt ris, svart ris, quinoa och andra typer av fullkorn innehåller mycket fiber, så de är användbara för att minska mängden dåligt fett (LDL) i blodet. Förutom de kända fördelarna med fibrer, innehåller fullkorn också vitaminer, mineraler och antioxidanter.
3. Ge
Jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon är typer av bär som innehåller antioxidanter som kallas antocyaniner . Detta ämne tjänar till att skydda en persons kropp från oxidativ stress och utveckling av hjärtsjukdomar. Precis som gröna grönsaker kan beriberi också förbättra blodkärlscellernas funktion och förhindra blodproppar.
4. Avokado
Personer med hjärtsjukdom eller någon som har en risk för hjärtsjukdom kan behöva undvika livsmedel som innehåller mättat fett som kan utlösa en ökning av det onda kolesterolet.
Därför kan avokado vara en alternativ fettersättning. Avokado innehåller omättade fetter som såklart kan sänka det onda kolesterolet. Lägre nivåer av det onda kolesterolet minskar automatiskt risken för hjärtsjukdomar.
Läs också: Smärta i vänster arm tecken på hjärtsjukdom, verkligen?
5. Fisk
Inte bara rött kött som innehåller mycket fett, fisk som lax, makrill, sardiner och tonfisk innehåller också mycket fett. Skillnaden är att dessa typer av fisk innehåller bra fetter som kallas omega-3-fettsyror.
Enligt forskning kan omega 3-fettsyror sänka triglyceridnivåer i blodet, fasteblodsocker och systoliskt blodtryck. Omega 3-fettsyror kan även fås genom fisktillskott som har samma funktion.
6. Jordnötter
Resistent stärkelse som finns i nötter kan förbättra hjärthälsa genom att sänka triglycerid- och kolesterolnivåerna i blodet. Typer av nötter som är bra för personer med hjärtsjukdomar, till exempel jordnötter, mandel, pistagenötter, macadamias, baljväxter och andra.
7. Vitlök
Vitlökens funktion är inte bara som kökskrydda. Vitlök har också varit känt för sina fördelar inom hälsovärlden på grund av dess fördelar för behandling av olika sjukdomar, varav en är hjärtsjukdom.
Vitlök innehåller föreningar allicin som tjänar till att döda bakterier och föryngra nästan alla kroppsfunktioner. Faktum är att det finns studier som visar att vitlök kan hämma ansamlingen av blodplättar som kan hänvisa till blodproppar. Blodproppar riskerar att orsaka en stroke som också är förknippad med hjärtsjukdomar.
Läs också: 5 orsaker till hjärtinfarkt i ung ålder
Om du har en historia av hjärtsjukdom är det en bra idé att kontrollera dina kolesterolvärden då och då för att övervaka det och som en del av de sjukdomsförebyggande åtgärderna. För att det inte ska vara krångligt, beställ via applikationen bara om du vill kolla kolesterol! Klick Få en labbkontroll vad som finns i appen ange sedan typ och tidpunkt för inspektionen. Labbpersonalen kommer på utsatt tid. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
Referens:
American Heart Association. Åtkomst 2020. Hur man hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar i alla åldrar.
Bättre hälsokanal. Åtkom 2020. Hjärtsjukdomar och mat.
