, Jakarta - Under menstruationen upplever de flesta kvinnor klagomål av värk, smärta, illamående, kräkningar, diarré, yrsel och sömnstörningar. Vitamin D är känt för att hjälpa mot smärta orsakad av menstruation. Användning av D-vitamin för att lindra mensvärk måste dock godkännas av en läkare.
Även om receptfria smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra smärta, har de biverkningar. Så det är inte ett idealiskt val för långvarig konsumtion. Vitamin D är känt för att minska produktionen av molekyler som utlöser inflammation som kallas cytokiner. Dessa är hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, som tros vara den främsta orsaken till mensvärk.
Läs också : Olidlig menstruationssmärta, vad orsakar det?
Fördelarna med vitamin D för att lindra menstruationssmärta
Menstruation orsakar överdriven produktion av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner. Detta utlöser smärtsam menstruation. Vitamin D är känt för att minska sin produktion, så att mensvärk avtar. Faktum är att D-vitamin tillverkas naturligt av huden när den utsätts för solljus. Dessutom kan D-vitamin också finnas i stora mängder i fet fisk som lax och tonfisk.
Citerar från sidan WebMD , forskaren Antonio Lasco vid universitetet i Messina, jämförde att ta en dos av vitamin D med ett placebo-piller. De studerade 40 kvinnor i åldrarna 18 till 40 år. Alla upplever smärtsamma menstruationer som kallas dysmenorré. Tillståndet drabbar nästan hälften av de menstruerande kvinnorna.
Från den två månader långa observationen var det en signifikant minskning av smärtan i gruppen kvinnor som tog D-vitamin jämfört med gruppen som fick placebo. Dosen som används är mycket hög, nämligen 300 000 internationella enheter (IE). Kvinnorna i studien tog det fem dagar innan menstruationscykeln började.
Under två månader spårade studiedeltagarna sin egen menstruationssmärta. De berättade för dem om de tog receptfria smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Läs också: Menstruationssmärta stör aktiviteter, vad orsakar det?
Deltagare som tog vitamin D rapporterade inte bara mindre smärta, utan rapporterade att de inte tog NSAID-värktabletter på två månader. Samtidigt sa 40 procent av kvinnorna som tog placebo att de tog en NSAID-värktablett minst en gång.
NSAID smärtstillande medel ordineras vanligtvis för smärtsamma perioder. Däremot kan långvarig användning medföra risker, såsom problem med mag-tarmkanalen.
Det är bara det att denna forskning bara är en liten studie. Större studier med längre uppföljning behövs. Det är inte känt om en enstaka dos D-vitamin kommer att räcka. Det är också nödvändigt att titta på de långsiktiga riskerna och fördelarna. För det, om du vill använda vitamin D för att lindra mensvärk, bör du först fråga din läkare genom ansökan .
Läs också: Erkänn orsakerna till normal till allvarlig menstruationssmärta
Förutom att använda droger kan du behandla menstruationssmärta på sätt som:
- Sluta röka, eftersom det kan öka risken för mensvärk.
- Sport. Du kan känna dig lat för att träna när du har mensvärk, men fysisk aktivitet är faktiskt effektivt för att minska smärtan, du vet.
- Placera en värmedyna eller varmvattenflaska (lindad igen i en handduk) på magen för att minska smärtan.
- Ta en varm dusch. Denna metod kan övervinna menstruationssmärta, samtidigt som du blir mer avslappnad.
- Massage. Lätt massage i cirkulära rörelser runt nedre delen av buken kan också bidra till att minska smärta.
- Avslappningstekniker. Avkopplande aktiviteter som yoga eller pilates kan distrahera smärta och obehag.
Det är några sätt du kan göra för att hantera smärta under menstruationen. Genom att tillämpa denna metod hoppas man att smärtan som känns kan lösas omedelbart och aktiviteter kan ske som vanligt. Dessutom, om det upplevs att menstruation kommer att inträffa, förbered alla steg för hantering av mensvärk i förväg.
Referens:
