, Jakarta – Förutom kända spelare från det gigantiska landslaget som Lionel Messi eller Cristiano Ronaldo, har världscupen 2018 i Ryssland också en annan historia. Anledningen är att i detta evenemang är en ung stjärna också i världens rampljus. Nämligen en spelare från det franska laget, Kylian Mbappe.
I en mycket ung ålder, som är 19 år gammal, har Mbappe framgångsrikt visat sin förmåga att spela fotboll. Till och med enligt uppgift har den här unga spelarens smidighet och talang börjat dra till sig uppmärksamheten från ett antal stora fotbollsklubbar, en av de mest rapporterade inriktningarna på Mbappe är Real Madrid.
Många rapporter säger att Real Madrid har börjat öppna ett bud på Mbappe. Denna rapport förnekades dock av klubben. Ändå har Mbappes charm och smidighet inte bleknat alls. Speciellt efter hans roll i att göra segermålet mot Argentina.
Agility är faktiskt ett av de plusvärden som idrottare, särskilt fotbollsspelare, borde ha. Och det visar sig att det inte krävs för mycket träning för att få smidiga ben, du vet. Vill du veta hur? Låt oss titta på vilka typer av sporter som kan göra dina fötter smidigare!
Läs också : Uthållighetshöjande mat för att vara stark som en fotbollsspelare
Testa intervallträning
Ett sätt att förbättra smidigheten är att träna intervallträning. Det är en fysisk metod som prioriterar att ändra träningsintensiteten. Det vill säga när man gör ett träningspass är de utförda rörelserna en kombination av tung, måttlig och lätt intensitet. Alla idrottsrörelser utförs växelvis samtidigt.
Det finns flera typer av träning som kan kategoriseras som intervallträning. Nämligen löpning, simning, till cykling. Att vänja sig vid att göra intervallträning är användbart för att ersätta den fysiska intensiteten samtidigt som man jagar bollen på planen. Fotbollsspelare måste kunna anpassa sin löphastighet när de jagar boll eller när de ska göra ett skott mot mål.
Inte nog med det, intervallträning kan även bibehålla uthållighet och träna muskeluthållighet. Speciellt musklerna i benen, så risken för skador vid spel är mindre. Vilka typer av sporter kan man göra för att träna bensmjukhet?
Läs också: Kika på 3 hemliga matmenyer för professionella fotbollsspelare
- Jogging och sprint
Denna övning börjar med att jogga som vanligt i cirka två till tre minuter. Öka sedan långsamt din löphastighet. Fortsätt öka den tills den förvandlas till en sprint, håll den i 30 sekunder. Sänk sedan hastigheten igen tills det är som att jogga och håll kvar i 30 sekunder innan du ökar hastigheten igen. Upprepa i tio till femton minuter.
- Sicksackkörning
En som kan prövas är att springa med hinder. Försök att lägga ner hinder och spring sedan i sicksack medan du dribblingar. Gör en avståndsgräns som du vill passera och arrangera sedan hinder på ett jämnt avstånd. Sätt till exempel 10 kon eller stolpar med ett avstånd på cirka en halv meter vardera.
Denna övning syftar till att träna bensmjukhet och smidighet i löpning. För att göra det mer utmanande, gör det medan du dribbla.
- Cykel
Förutom att det är bra för hjärtat kan cykling också hjälpa till att träna smidighet. Tricket är att anpassa terrängen eller platsen för cykling. För att träna intervallträning på cykel är en av de bästa platserna kullarna.
Läs också : Detta är den hälsosamma anledningen till att cykla för kroppen
Eftersom vägen upp och ner kan hjälpa till att träna balans och känslighet i att förändra fysisk intensitet. Till exempel, under en uppförsbacke kräver det förstås mer kraft att trampa en cykel än när du går nedför. Men denna övning bör inte göras överdrivet och anpassas till kroppens förmåga.
När du tränar, glöm inte att komplettera med ytterligare kosttillskott eller vitaminer. Förutom att vara bra för uthålligheten kan vitaminintag också förhindra att kroppen lätt blir sjuk. Det är lättare att köpa kosttillskott eller andra hälsoprodukter i appen . Med leveransservice kommer beställningen att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
