, Jakarta – Det finns nästan ingen sport som inte har fördelar för alla sjukdomar, inklusive för personer med hjärtsjukdomar. Egentligen är träning fortfarande tillåtet för att ha en frisk och vältränad kropp. Tyvärr kan personer med kranskärlssjukdom inte träna som friska människor i allmänhet.
Personer med hjärtsjukdom rekommenderas inte att träna ansträngande. Faktum är att det rekommenderas att använda en pulsmätare eller kontrollera pulsen på handleden före och efter träning för att övervaka din hjärtaktivitet.
Typer av träning för personer med hjärtsjukdom
Om din puls närmar sig 144 slag per minut bör du vila. Träning utlöser en ökning av blodtrycket, och detta är något som personer med hjärtsjukdomar måste vara medvetna om.
För er som lidit av hjärtsjukdomar rekommenderas följande träningsformer, nämligen:
Promenad
Denna sport är den enklaste att göra, när som helst och var som helst. Även om det inte ser ut som mycket energi, kan promenader faktiskt hjälpa till att öka hjärtfrekvensen och blodflödet, så det är bra för personer med hjärtsjukdomar. Gör det regelbundet varje morgon i minst 30 minuter för att få maximalt resultat.
Läs också: Var uppmärksam, dessa är typerna av hjärtsjukdomar i unga år
joggning
Studier publicerade i British Journal of Sports Medicine fann att jogging eller jogging kunde minska många faktorer associerade med hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, övervikt eller fetma, till diabetes. Faktum är att varaktigheten inte behöver vara 75 eller 150 minuter per vecka, eller så kan den vara lägre än så.
Simning
Personer med hjärtsjukdomar måste vanligtvis också hantera en mängd andra hälsotillstånd, inklusive artrit eller fetma. Men låt inte detta tillstånd göra dig lat för att träna.
Citerat från sidan US News, simning är det bästa valet av träning för personer med hjärtsjukdomar tillsammans med andra komplikationer, såsom artrit.
Läs också: Detta är vad som menas med kranskärlssjukdom
Yoga
Fördelarna med yoga för kroppens och sinnets hälsa är obestridliga. Denna sport som kombinerar fysisk rörelse, andning och meditation rekommenderas också för personer med hjärtsjukdom, du vet!
Andra studier publicerade i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention nämner yoga har visat sig ha gynnsamma effekter på systemisk inflammation, stress, hjärtats autonoma nervsystem och andra framväxande kardiovaskulära riskfaktorer.
Innan du tränar bör du fråga en kardiolog om ditt hjärtas tillstånd och vilken träning du kan göra. Nu kan du chatt med läkaren när som helst utan att behöva vänta länge genom ansökan .
Inte bara hjärtläkare, du kan ställa olika hälsoklagomål till läkare enligt deras specialiteter, även gå till närmaste sjukhus utan att behöva köa.
Läs också: Hjärtstopp när du tränar, här är varför
Det viktiga som inte bör glömmas bort är att värma upp innan du gör sport för att förhindra att ditt hjärttillstånd försvagas på grund av chock eller att du inte är redo för de sportaktiviteter du håller på med.
Bli inte uttorkad under träning, så håll ditt vätskeintag uppe under aktiviteter. Slutligen, undvik tävlingssporter som fotboll, badminton och basket som kan få hjärtat att arbeta hårdare.
