, Jakarta – Sedan Världshälsoorganisationen (WHO) har uppmanat oss att göra fysisk distansering , mycket har förändrats från hur vi lever varje dag. Inte bara gör undervisningen och lärandeprocessen, arbetar och dyrkar hemma, idrottare och människor som gillar utomhussporter är också mycket besvikna. De tvingas begränsa träningen i gymmet, eller på andra idrottsarenor.
Läs också: Många bakterier när du tränar, var försiktig på detta sätt
Det betyder inte att du måste sluta träna under denna covid-19-pandemi. Träna med rätt intensitet. Lansera Jakarta Post , visade en stor studie en gång att måttlig till måttlig träning utförd cirka tre gånger i veckan kunde minska risken för dödsfall under Hongkong-influensaepidemin 1998.
Medan personer som inte tränar alls eller tränar för mycket (mer än fem dagars träning per vecka), löper störst risk att dö jämfört med personer som tränar måttligt. Så se till att du fortsätter att träna regelbundet med måttlig intensitet för att hålla dig frisk under denna COVID-19-pandemi, okej?
Utöva denna sport under Corona-pandemin
Följande typer av träning anses vara säkra att göra hemma under covid-19-pandemin, nämligen:
Konditionsträning . Denna typ av konditionsträning är en effektiv träning för att bränna fett och få kroppen att svettas. Lyckligtvis kan denna övning göras hemma och därigenom minska din risk att drabbas av covid-19. Om du har löpband , stationär cykel eller annan konditionsutrustning hemma, då kan du använda den. Oroa dig dock inte, hoppa rep eller hoppar över kan också vara ett alternativ.
Aerobics . Om du inte har en konditionsträningsapparat kan du träna aerobics som har liknande fördelar. Den här sporten är också ett intressant val att göra när du är hemma. Du kan göra zumbaövningar, till exempel genom att följa videohandledningar eller till och med med vänner hemma via videokonferens. Aerobic träningsinstruktörer ger fortfarande rörelser som får kroppen att svettas så att kroppen blir mer vältränad. Aerob träning kan också lindra symtom på depression och ångest som drabbas av under denna pandemi.
Yoga. Denna sport kan verka lätt och enkel. Men om den görs på allvar, är denna övning också ganska effektiv för att bränna fett och få kroppen att svettas. En annan bonus, vissa yogarörelser kan göra dig lugnare och mer avslappnad. Så att den oro som ofta uppstår under denna pandemi kan minskas. Några av de andra fördelarna med yoga är att bibehålla kroppens ämnesomsättning, förbättra andningen, stärka energi och vitalitet. Du kan göra det hemma genom att följa videohandledningarna som är allmänt tillgängliga på internet.
Läs också: 5 yogarörelser för att övervinna ångest under corona
Dansa. Denna roliga aktivitet kan också räknas som sport, vet du! Du kan slå på din favoritlåt eller medan du tittar på videor med din favoritartist. Dans klassas också som en sport eftersom det ökar uthålligheten och kroppsstyrkan. Du kan också svettas medan du dansar, eftersom dans gör din kropp mer aktiv och fortsätter att röra sig.
Armhävningar. Denna övning kan även göras hemma och som tur är behöver du inga verktyg. Armhävningar är en jättebra övning om du vill stärka din överkropp, som till exempel bröstet. Om rutin görs varje dag kan det öka styrkan i bröstmusklerna och kroppen blir mer vältränad.
Läs också: Vill du ha friskare lungor? Prova dessa fyra sporter
Du kan också fråga din läkare om fysiska aktiviteter eller sporter som kan vara hälsosamma för kroppen att göra hemma. Du kan använda appen att fråga doktorn.
Kom ihåg, låt inte den här karantänperioden göra dig lat för att träna, okej! Träna regelbundet och anta en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn så att ditt immunförsvar är starkt nog att bekämpa virus och andra sjukdomar.
