”Fysisk aktivitet är synonymt med skada, oavsett typ. Kalla det sporten kampsport pencak silat. Om du gör rörelsen vid utgången eller utan att stretcha först, är skadan säkerligen mycket känslig att inträffa. Trots det kan du hantera det med följande första hjälpen.”
Jakarta – Idrott bedrivs med syftet att få en frisk kropp. Glöm dock inte att denna fysiska aktivitet är mycket utsatt för skador. Förmodligen, om du får bra behandling kommer skadan inte att göra det svårt för dig eller ta lång tid att återgå till sporten.
Tyvärr är det inte få som inser att det är väldigt viktigt att hantera skador. Ett enkelt exempel, du tränar fortfarande trots att du har en skada eller behandlar den med hjälp av massage innan du gör medicinsk behandling. Faktum är att små skador kan utvecklas till stora saker om de inte får ordentlig behandling.
Det är samma sak med kampsporten pencak silat. Skador uppstår ofta i lederna i ben, knän, ljumskar eller ljumskar, leder i händer, armbågar eller axlar, armar, huvud, buk, ansikte, midja och bröst. Denna skada uppstår vanligtvis eftersom den drabbade är en nybörjare som inte har någon erfarenhet av kampsporten pencak silat, varken värmer upp eller kyler ner och utför fel teknik eller rörelse.
Läs också: 5 sporter som kan läras ut till barn eftersom de kan gå
Pencak Silat första hjälpen skada
När en skada inträffar är det viktiga du behöver veta att observera kroppens tillstånd, till exempel om det finns andningsproblem, blodcirkulation, till medvetandeproblem. Om det finns något av dessa tillstånd är naturligtvis den första åtgärden som måste vidtas att rädda livet på den drabbade.
Dessutom, om det inte finns något akut tillstånd eller om det behandlas framgångsrikt, är nästa behandling att fokusera på skadan som inträffade. Hantering relaterad till detta tillstånd kan göras genom att vidta RICE-åtgärder, nämligen:
- resten eller vila.
- Is eller applicera en kall kompress på det skadade området.
- KompressionAnvänd ett bandage på det skadade området för att förhindra svullnad.
- Elevation, placera det skadade området högre för att minska risken för svullnad.
Utöver dessa metoder kan du även lindra skador som uppstår på grund av pencak silat genom att ta smärtstillande medel för att minska smärtan som uppstår. Du kan också göra sjukgymnastik. Däremot behöver du säkert få en läkares godkännande innan du gör sjukgymnastik. Så för att göra det lättare, ladda nerAnsökan på din telefon. Så när du behöver en läkares råd eller vill boka tid för behandling på närmaste sjukhus kan du direkt komma åt applikationen .
Läs också: 4 typer av lätt träning hemma under en pandemi
Förebygga skador under sport
Det är faktiskt inte svårt att förebygga skador när du tränar! Här är hur:
- Värm upp och kyl ner. Obligatoriskt innan du börjar träna och innan du avslutar ett träningspass. Uppvärmning hjälper din kropp att bli bättre förberedd för att påbörja mer ansträngande aktiviteter, som att hjälpa till att öka din puls, förbättra blodcirkulationen och öka muskel- och ledflexibiliteten. Medan kylning hjälper kroppens muskler att bli avslappnade igen efter användning.
- Träna inte för mycket. Om du precis börjar vänja dig vid att träna, pressa dig aldrig. Börja med en lätt intensitet och öka sedan långsamt. Justera det bara efter dina förmågor så att din kropp kan anpassa sig till dessa aktiviteter och rutiner bättre.
- Träna inte när du är sjuk. Anledningen är att din kropp inte kommer att kännas piggare, det kommer att göra mer ont. Speciellt om du är skadad bör du först avbryta ansträngande aktiviteter och ge din kropp tid, särskilt den skadade delen, vila och återhämta dig.
Läs också: Skäl till bra träning för att upprätthålla mental hälsa
Tja, det var en första hjälpen-åtgärd samt ett sätt att förebygga skador när du tränar kampsport som du kan tillämpa. Kom ihåg att alltid vara uppmärksam på din kropps tillstånd, ja! Behandla omedelbart om du har en skada och avbryt aktiviteter om du upplever några ovanliga symtom.
Referens:
