, Jakarta - Kosttillskott är produkter som innehåller näringsämnen som kroppen behöver, men inte i form av mat. Det som måste komma ihåg är att kosttillskott som innehåller olika vitaminer och mineraler är komplementära tillsatser inte som ersättning för näringsrik mat som äts dagligen, så mammor måste fortfarande äta hälsosam mat trots att de har tagit kosttillskott. Olämplig användning av kosttillskott kan leda till överdosering och oönskade biverkningar. Kosttillskott som behövs av gravida kvinnor inkluderar följande fyra viktiga saker:
1.Folsyra
Folsyra, inklusive vitaminer som behövs av gravida kvinnor, behövs för att förhindra neuralrörsdefekter (NTD), nämligen defekter i barnets nervsystem. Det rekommenderas starkt att ta 400 - 800 mikrogram folsyra varje dag tills graviditeten når 3 månaders ålder. Du kan få naturlig folsyra från mat du äter, såsom gröna grönsaker, spannmål eller fullkorn, nötter och apelsiner. Men folsyra i form av kosttillskott eller tabletter tas lättare upp av kroppen. Därför, även om ett balanserat näringsmönster är tillräckligt, bör folsyratillskott fortfarande ges till gravida kvinnor för att möta behoven av detta viktiga näringsämne.
2.Vitamin D
Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera 10 mikrogram D-vitamin och 1 000 mg kalcium per dag. Kosttillskott för gravida kvinnor, inklusive D-vitamin, är mycket viktiga för att bidra till friska skelett och tänder. Gravida kvinnor behöver mer D-vitamin under graviditeten för att stödja barnets bentillväxt. Om brist på vitamin D gör barn mottagliga för onormal bentillväxt. Du kan få D-vitamin naturligt från fisk som lax och sardiner, ägg och kött. Att sola sig i morgonsolen är också den bästa källan till D-vitamin för din kropp under graviditeten.
3.Järn
Järn behövs i processen att bilda röda blodkroppar som fungerar för att hjälpa till att transportera syre genom hela kroppen, inklusive till fostret. Gravida kvinnor behöver mer järn för att stödja fostrets tillväxt och producera ytterligare blod. Mängden järn som behövs under graviditeten är cirka 27 mg per dag. Konsumtionen av järn måste åtföljas av ett balanserat intag av C-vitamin, så att järnupptaget i kroppen blir mer optimalt.
4.Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och lagras i levern. Detta vitamin är viktigt för spädbarn i embryonal utveckling, öga, hjärta, öroncellstillväxt, ger frisk hud, bekämpar infektioner och hjälper bentillväxt och fettmetabolism. När det gäller gravida kvinnor kan vitamin A hjälpa till att reparera olika vävnader efter förlossningen samt bibehålla normal syn och hjälpa mödrar att bekämpa infektioner. Under graviditeten behöver en mamma cirka 770 mikrogram A-vitamin per dag.
Lista över kosttillskott för gravida kvinnor
Om dina kosttillskott under graviditeten redan innehåller de 4 sakerna ovan är det nu dags att ta reda på hur många doser av innehållet du bör uppfylla när du tar dem. Följande är doseringsreglerna för varje innehåll i tillägget för gravida kvinnor i fråga:
- 1000 milligram kalcium
- 400-800 mikrogram folsyra.
- 30 milligram järn.
- 15 milligram zink.
- 50 milligram C-vitamin.
Dock att alltid fråga läkaren först om de kosttillskott som gravida kvinnor behöver. Du kan fråga rätt läkare direkt genom ansökan via video, röstsamtal eller chatt. Du kan också köpa nödvändiga kosttillskott eller multivitaminer och få dem levererade till din destination inom en timme. Ladda ner app på App Store eller Google Play.
LÄS ÄVEN : Var uppmärksam på dessa 5 livsmedel som utlöser missfall
