"Träning för gravida kvinnor bör göras efter den första trimestern, vilket är när livmodern är 12 veckor eller tre månader. Detta görs för att säkerställa att fostret är tillräckligt starkt, så att fysisk aktivitet inte är skadlig. Så, hur ofta ska gravida kvinnor träna?"
Jakarta – Träning för gravida kvinnor kan inte bara upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor, utan kan också stödja förlossningsprocessen att bli smidigare. Medan de gör det kan gravida kvinnor uppleva ett antal besvär som ryggsmärtor eller förstoppning. Men sluta inte träna av den anledningen, okej? Här är fördelarna och hur du tränar tips under graviditeten.
Läs också: Hur troligt är det att missgissa en bebis kön på ett ultraljud?
Bör göras varje dag
Träning under graviditeten bör göras i 30 minuter varje dag eller minst 3 gånger i veckan. Att hålla kroppen aktiv under graviditeten kan ha många goda fördelar, såsom:
- Minska stress under graviditeten.
- Att kontrollera vikten hos gravida kvinnor.
- Öka uthålligheten och muskelstyrkan så att förlossningen går smidigt.
- Förbättra humöret.
- Minskar risken för depression.
- Minskar risken för graviditetsdiabetes.
- Minskar risken för högt blodtryck.
- Minska risken för barn som föds med övervikt.
- Minskar förstoppning, flatulens och ryggsmärtor under graviditeten.
Träning gravida kvinnor behöver göras, men måste också vara uppmärksam på intensiteten. Träna inte för mycket. Istället för att vara frisk kan överdriven träning faktiskt skada fostret i livmodern.
För att ta reda på om träningen du gör har överträffat din förmåga kan det ses från gravida kvinnor som känner sig andfådd, har svårt att prata eller upplever andra besvär. Om mamman upplever detta tillstånd när hon tränar, är det lämpligt att ta en paus omedelbart.
Läs också: Hur ofta kan gravida kvinnor ha sex?
Tips för att träna under graviditeten
Om du vill träna under graviditeten måste det göras försiktigt. Om du inte är van vid att träna tidigare kan du börja träna med en kort varaktighet på 10-15 minuter. Varaktigheten kan ökas långsamt varje dag, tills varaktigheten är upp till 30 minuter. Några typer av träning som är lämpliga för gravida kvinnor, nämligen:
- Ta en lugn promenad.
- Simning.
- Specialiserad aerobics.
- Dansa.
- Yoga och Pilates.
- Graviditetsträning.
När du vill idrotta är det flera saker som måste övervägas innan. Här är några av dessa saker:
- Bär lösa och bekväma kläder.
- Använd en bh som kan stödja brösten bra.
- Använd sportskor med rätt storlek för att undvika skador.
- Ät kalorimat innan du tränar.
- Värm upp och kyl ner.
- Att träna på en plan yta.
- Ändra inte kroppsställning plötsligt.
- Drick mycket vatten.
- Om du väljer att göra yoga eller pilates graviditet är det bäst att följa tränarens instruktioner.
Det som behöver betonas är att motion hos gravida bör ske utifrån råd eller rekommendationer från en gynekolog. Anledningen är att gravida kvinnor med vissa hälsotillstånd kanske inte rekommenderas att träna.
Läs också: Är det säkert för gravida kvinnor att äta getkött?
Om du fortfarande har tvivel om det, kan du diskutera det med din läkare först. Glöm inte att alltid anta en hälsosam kost, få tillräckligt med vila och håll dig borta från dåliga vanor, som att röka eller konsumera alkohol. Mödrar kan också ta de nödvändiga graviditetstillskotten och få dem genom funktionen "hälsobutik" i appen .
