, Jakarta – Varje mat du äter kommer säkerligen att påverka många aspekter av din hälsa, inklusive risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Cancer är en av de kroniska sjukdomar som de flesta människor fruktar. Faktum är att utvecklingen av cancer påverkas starkt av kosten.
Att välja hälsosam mat kan därför minska risken för att utveckla cancer. Det finns också en del forskning som visar att att äta mycket av vissa livsmedel kan vara associerat med en lägre risk för sjukdom. Om du inte vill få cancer bör du börja tillämpa följande hälsosamma kostmönster:
Läs också: De 6 mest populära typerna av cancer i Indonesien
1. Bibehåll ideal kroppsvikt
Övervikt är förknippat med en ökad risk för flera typer av cancer. Du kan behöva gå ner i vikt om ditt kroppsmassaindex (BMI) faller inom kategorin övervikt eller fetma. Men om din kroppsvikt är idealisk, se till att behålla den genom att äta hälsosam och balanserad mat.
2. Begränsa intaget av socker och fast fett
Begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter och fasta fetter. Dessa livsmedel tenderar att ge många kalorier och mycket få näringsämnen. Vissa livsmedel som du bör undvika inkluderar sockersötade drycker, snacks och snabbmat.
3. Expandera grönsaker, frukt och spannmål
Det är ingen hemlighet att grönsaker, frukt och fullkorn kan minska risken för cancer. Innehållet av olika sorters vitaminer och mineraler i den är det som spelar roll för att förhindra utvecklingen av cancerceller. Så se till att du inkluderar grönsaker, frukt och fullkorn i din dagliga kost.
Läs också:Orsaker till att cigaretter kan orsaka cancer
4. Justera portionen av rött kött och processad mat
Många studier har visat ett samband mellan tjocktarmscancer och andra typer av cancer på grund av rött köttintag. Detta gäller särskilt för bearbetat kött som skinka, bacon och korv. Om du gillar att äta denna mat bör du konsumera den med måtta. Njut av små portioner kött och fyll resten av tallriken med grönsaker, frukt och fullkorn.
5. Fokusera på växtprotein
Bönor och linser är fantastiska källor till protein, kostfiber, järn, kalium och andra viktiga näringsämnen. Andra näringstäta växtproteiner inkluderar tofu och tempeh. Att äta mer växtprotein än animaliskt protein är förknippat med lägre risk för olika typer av cancer.
6. Undvik eller begränsa alkohol
Alkoholkonsumtion anses vara en stor riskfaktor för cancer, även i måttlig mängd. Begränsa alkoholhaltiga drycker till högst en drink per dag för kvinnor och inte mer än två drinkar per dag för män.
Läs också: Detta är en behandlingsmetod för cancerdrabbade
Är det inte svårt att tillämpa denna hälsosamma kost? Om du har andra hälsofrågor, tveka inte att kontakta läkaren via appen . Du behöver inte åka till sjukhuset, genom denna applikation kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst via e-post Chatt eller Röst/videosamtal.
