Jakarta – Kvällssporter är inte förbjudna. Eftersom aktivitetstätheten ofta "tvingar" någon att träna på natten. Det finns dock flera saker som måste övervägas innan du bestämmer dig för att träna på natten, till exempel vilken typ av träning du kan göra.
(Läs även: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk )
För människor som är upptagna på morgonen och eftermiddagen är natten rätt tid att träna. Du behöver inte oroa dig, för nattmotion har också många fördelar om det görs på rätt sätt. Bland dem kan göra sömnen lugnare, kroppen mer avslappnad och minska stress. Även en psykolog vid namn Gladys Pearson nämner att kvällsträning har större inverkan på kroppen än träning vid andra tillfällen. Det beror på att nattträning kan göra musklerna varmare efter träning så att det kan öka den fysiska kapaciteten. Tja, om du är den typen av person som gillar att träna på natten, här är tips som du kan tillämpa:
1. Sakta ner rytmen
När du tränar på natten rekommenderas du att sakta ner träningsrytmen än vanligt. Eftersom en långsam träningsrytm kan hjälpa kroppen att reglera hjärt- och andningsfrekvensen och hålla hormonnivåerna normala.
2. Inte överdriven intensitet
Träna efter din kropps kapacitet. För om den tvingas kan överdriven träning och inte efter kapacitet utlösa ansamling av mjölksyra, vilket gör att kroppen får ont och har svårt att sova.
3. Ställ in tid
Undvik nattmotion nära läggdags, minst 3-4 timmar före sänggåendet. Detta beror på att träning som görs före sänggåendet kan störa kroppens cykel. Som ett resultat blir kroppen varm, rastlös, rastlös och har svårt att sova.
(Läs även : Tips för att göra träning inte tråkig )
4. Gör uppvärmning och kylning
Att värma upp innan en natts träning är användbart för att slappna av musklerna, förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att sova bättre. Glöm inte att svalka dig efter träningen, okej?
5. Drick tillräckligt med vatten
Dricksvatten kan hjälpa till att påskynda nedkylningen. Detta beror på att när man dricker vatten kommer kroppen att återgå till sin normala temperatur snabbare. Att dricka vatten efter träning kan också eliminera mjölksyra, vilket gör kroppen mer bekväm och sover bättre.
Innan du tränar, ta reda på först vilka typer av träning som är säkra att göra på natten. För alla typer av träning kan inte göras på natten. Så, vilka sporter kan man göra på natten?
- Yoga. Denna övning kan hjälpa till att minska stress, förbättra blodcirkulationen och reglera andningen så att du sover bättre.
- Promenad. Denna enkla övning kan hjälpa till att bli av med negativa tankar och känslor som stör din sömn.
- Kondition. Vanligtvis görs denna övning i en specialiserad fitnessklubb. Du kan välja vilken typ av träning du vill göra samtidigt som du har sällskap av en pålitlig sportinstruktör.
- tai chi. Denna övning kan träna balansen mellan kropp och själ så att den hjälper dig att sova bättre.
För att inte få panik kan du också fråga en läkare om första hjälpen vid skada. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst genom Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play. (Läs även: Måste veta, vikten av att värma upp och kyla i sport )
