”Äldregymnastik är en samling rörelser som utförs för att träna kroppen. Denna typ av träning är ganska rekommenderad för äldre, eftersom när människor blir äldre kan det vara svårt att göra fysisk aktivitet. Saken att komma ihåg är att det är bättre att träna lätt än att inte träna alls."
, Jakarta – Äldre träning låter främmande för dina öron? Gör inga misstag, denna typ av sport är nu ganska populär och allmänt utövad. Eftersom det inte kan förnekas, är träning en viktig sak att göra av alla. Däremot kan äldre, aka personer som är äldre, ha svårt att utöva vissa typer av sporter.
Jo, gymnastik kan vara ett av sportalternativen för äldre. Gymnastik är en sport som kräver styrka, smidighet, flexibilitet, balans och kroppskoordination. Denna övning kan göras när som helst. Så, vad är de säkra övningarna för äldre att göra?
Läs också: Så här ökar du immunförsvaret hos äldre
Gymnastik för äldre som du kan prova
Det finns flera gymnastikrörelser för äldre som kan prövas. Även om det låter enkelt så har den här typen av träning faktiskt fördelar för kroppen, precis som alla andra sporter. Här är några övningar för äldre som du kan prova att göra hemma:
- Tyngdlyftning
Föreställ dig inte att lyfta tunga vikter som på gymmet. Hos äldre är övningen som kan göras att stå rakt med fötterna axelbrett isär. Håll sedan en lätt skivstång eller vattenflaska i båda händerna. Böj armbågarna och flytta sedan händerna mot bröstet.
Läs också: 4 typer av sjukdomar som äldre är sårbara för
- Benlyft
Denna rörelse görs med hjälp av en stol. Stå bakom en stol, ta tag i ryggstödet och lyft sedan ett ben bakåt. Böj inte på knäna. Håll positionen ett ögonblick, sänk ner och gör sedan det andra benet.
- Stående ett ben
Lyft ett ben till höftnivå och håll sedan i några sekunder. Sänk och gör samma rörelse för det andra benet. Denna träningsrörelse för äldre kan hjälpa till att träna balans.
- Stretch i nacken
Att sträcka på kroppen kan vara ett alternativ till äldre träning, varav en är nacksträckning. Gör denna rörelse genom att sakta vrida huvudet åt höger, tills du känner en lätt sträckning. Håll den här positionen, vrid sedan huvudet i motsatt riktning och håll kvar. Upprepa denna rörelse flera gånger.
Läs också: Äldre som ofta upplever depression, här är förklaringen
Äldre träning kan vara mycket fördelaktigt för kroppens hälsa. Men kom ihåg, pressa inte dig själv. Om äldre är sjuka eller behöver läkarråd, använd appen bara. Kontakta läkaren via videoklipp/Röst samtal eller Chatt och förmedla symtom på sjukdom eller frågor om hälsa till experterna. Kom igen, ladda nerAnsökan nu på App Store eller Google Play!
