, Jakarta - Gissa hur många människor som har högt blodtryck eller högt blodtryck globalt? Enligt data från Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattas det att omkring 1,13 miljarder människor världen över har högt blodtryck. Under 2015 hade 1 av 4 män och 1 av 5 kvinnor i världen detta tillstånd.
Enligt WHO är högt blodtryck den vanligaste orsaken till för tidig död i världen. Det är väl ganska oroande?
Därför måste du alltid hålla ditt blodtryck stabilt. Hur är det med dem som redan har förhöjt blodtryck eller till och med högt blodtryck? De måste oundvikligen göra hälsosamma livsstilsförändringar för att hantera eller sänka blodtrycket.
Hur? Det finns olika insatser som kan prövas, till exempel genom att träna regelbundet, ta mediciner som ordinerats av en läkare, till att äta mat för att sänka blodtrycket.
Vill du veta vilka dessa livsmedel är? Kom igen, se recensionen nedan.
Läs också: Högt blodtryck riskerar hälsan, här är bevisen
1. Bär
Bär är en av de livsmedel som effektivt kan sänka blodtrycket. Bär, särskilt blåbär, innehåller massor av naturliga föreningar som kallas flavonoider. Enligt en studie kan konsumtion av denna förening förhindra högt blodtryck och hjälpa till att sänka blodtrycket.
2. Fisk med Omega-3
Andra livsmedel som kan sänka blodtrycket är fisk rik på omega-3 som lax eller makrill. Fet fisk som makrill och lax innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket kan sänka blodtrycket, minska inflammation och sänka triglycerider.
3. Gurka
Kom ihåg att högt blodtryck uppstår på grund av intag av för mycket salt (natrium) och för lite kalium i maten som konsumeras. Var försiktig, för hög salthalt kan binda mycket vatten. Detta tillstånd gör att blodvolymen ökar.
Tja, i gurkan innehåller mycket kalium. Kalium är en elektrolyt som hjälper till att reglera mängden natrium (saltinnehåll) som kvarhålls av njurarna. Med andra ord är kalium ansvarig för att kontrollera ens blodtryck.
Gurkor är också rika på vitamin C, kalium och antioxidanter som karotenoider och tokoferoler. Dessa näringsämnen behövs av kroppen för att kontrollera eller sänka blodtrycket.
Läs också: Detta gör att blodtrycket kan stiga drastiskt
4. Bitar
Förutom de tre livsmedel ovan ingår rödbetor i livsmedel som kan sänka blodtrycket. Denna frukt innehåller kväveoxid, som hjälper till att öppna blodkärlen och sänker blodtrycket. Enligt experter kan nitraterna i rödbetsjuice sänka en persons blodtryck på bara 24 timmar.
5. Gröna grönsaker
Bladgröna grönsaker är rika på kalium som kan hjälpa njurarna att bli av med natrium genom urinen. Tja, detta kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det finns olika gröna grönsaker som du kan prova, allt från spenat, kålrot, kål, sallad romaine, till betorgrönt. Undvik förpackade grönsaker eftersom natrium ofta tillsätts.
6. Skummjölk och yoghurt
Skummjölk är en utmärkt källa till kalcium och har låg fetthalt. Båda är viktiga delar av en hälsosam kost för att sänka blodtrycket. Om du inte gillar mjölk kan du byta ut den mot yoghurt.
enligt American Heart Association Kvinnor som åt fem eller fler portioner yoghurt i veckan hade en 20-procentig minskning av risken att utveckla högt blodtryck.
Läs också: 6 sätt att upprätthålla blodtrycket under graviditeten
7. Banan
Bananer är en av de bra livsmedel som håller blodtrycket stabilt. Enligt flera studier kan bananer reglera hjärtfrekvens, blodtryck och upprätthålla hjärthälsa.
Vill du veta mer om mat som kan sänka blodtrycket? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
