Jakarta - Bara för att smoothies gjord av en blandning av frukt och grönsaker, det betyder inte att den alltid kommer att vara låg i kalorier och bra för viktminskning. Du måste fortfarande vara försiktig när du gör eller köper smoothies eftersom det som finns i det kan vara att kamouflera oönskade kalorier, socker och fett. Smoothies Det kan också orsaka viktökning om du äter det på fel sätt.
Det går inte att förneka, smoothies är en lösning för att äta mer grönsaker och frukt i din kost, speciellt om du har problem med att äta grönsaker och frukter för att du inte gillar dem. Att äta gröna grönsaker och frukter kan tillgodose dina dagliga näringsbehov som vitaminer, fibrer och antioxidanter. Men för att förbli en hälsosam matmeny för ett dietprogram måste du vara uppmärksam på följande saker.
Läs också : Gå ner i vikt med DASH Diet Program
Smoothies glas som är för stort
Det första misstaget när man konsumerar smoothies portionen är för stor. En portion smoothies den ideala bör bara väga 10 uns. Men faktiskt smoothies vanligen konsumerad väger dubbelt så mycket mellan 16 och 24 uns. Behöver veta det smoothies innehåller fler kalorier, kolhydrater och socker än färska grönsaker och frukt. Därför kan denna överflödiga portion vara dålig eftersom du egentligen inte behöver den.
Lösningen, när du gör dina egna smoothies hemma kan du mäta det först och frysa in resten för att dricka senare. Om du köper den utanför, beställ den i barnstorlek eller be om två glas och dela sedan de två lika. Kanske känner du att ett halvt glas är för lite och är frestad att avsluta allt på en gång, men lita på mig att portionen är närmare 10 uns.
För mycket mix
Gör inga misstag, ens smoothies vars basingredienser består av hälsosam mat kan innehålla höga kalorier om de inte blandas ordentligt. Ingredienser som yoghurt, kakkräm, sötningsmedel eller glass kommer att öka smaken men tillsammans med antalet kalorier. Smoothies Paket som du vanligtvis hittar i butiker innehåller vanligtvis 300 till 600 kalorier i en 16-ounce portion. Om det konsumeras felaktigt och i överskott, kommer att många kalorier säkert att hämma ditt kostprogram lite.
Glöm därför inte att vara uppmärksam på den extra blandningen i den. Om den innehåller tillsatta nötter, smör, kokosolja eller avokado, har den vanligtvis ett högt antal kalorier. Om du konsumerar smoothies För ett mellanmål, glöm inte att titta på näringsdeklarationen för att se hur många kalorier den innehåller och inkludera det i ditt totala dagliga kalorier.
Läs också : Nyckeln till att leva en hälsosam kost du behöver veta
Var inte för söt
Känslor ljuger aldrig smoothies som smakar sött måste gillas av många. Denna söta smak kommer från tillsatta sötningsmedel som vitt socker, sirap, fruktessenser och honung. Men utan att du inser det kan för mycket sötma orsaka förödelse på ditt blodsocker. Dessutom har de flesta av smoothies De som säljs på marknaden innehåller nästan lika mycket socker som läsk.
Självklart vill man inte få diabetes för att man äter smoothies . Så se till smoothies Det du äter består av mer grönsaker och frukt än någon annan blandning. Välj grönsaker med låg sockerhalt som grönkål, spenat och gurka. Blanda inte heller mer än två sorters frukt i en portion smoothies du.
Ät smoothies med en sked
Du rekommenderas att äta smoothies långsamt med en sked istället för att smutta på den med ett sugrör. När du tuggar mat ordentligt stimulerar det kroppen att utsöndra hormoner som bidrar till att öka mättnadskänslorna. Det kan också blockera flödet av socker från smoothies , så att det inte orsakar toppar i blodsockret och fördröjer hungerkänslorna längre.
Drick vid rätt tidpunkt
Naturligtvis kommer kroppen att vara mer effektiv på att bearbeta socker vid olika tidpunkter på dagen. Dessutom, ju mer du är aktiv, desto bättre kan din kropp bearbeta och absorbera socker. Konsumera därför inte smoothies efter en stor måltid eller innan du går och lägger dig. Du är mer rekommenderad att konsumera smoothies efter träning eller mellan måltiderna när du är som mest aktiv den dagen. Förbrukande smoothies vid rätt tidpunkt kan ge dig tillräckligt med energi utan att lagras som fett.
Läs också : Kalorifri hälsosam dietmeny
Vill du veta mer om andra hälsosamma livsmedel? Du kan fråga läkaren direkt i ansökan . Metoden är enkel, du kan diskutera när som helst och var som helst med den läkare du väljer via Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner appen nu på App Store och Google Play!
