Jakarta - Aktiviteten är mycket upptagen, men du känner att din kropp rör sig väldigt långsamt? Var försiktig, detta är ett tecken på att kroppen saknar motion. Att inte ha mycket tid att träna utanför hemmet betyder inte att du inte gör den här hälsosamma aktiviteten, för nu finns det typer av hastighetsträning som du fortfarande kan göra, även hemma.
Kroppen behöver snabbhet för att kunna röra sig och röra på sig på kort tid. Förekomsten av snabbhetsträning kommer att göra kroppen snabbare och smidigare när det kommer till att byta positioner på relativt kort tid. Detta kommer att göra det lättare för dig att röra dig utan att klaga på att din kropp känns tung.
Olika hastighetsövningar du kan göra hemma
Alla, inte bara idrottare, behöver snabbhet för att kunna röra sig och utföra sina uppgifter till fullo. Särskilt yrken, som polis, restaurangservrare, brandmän och medicinsk personal.
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna
Jo, för att kroppen ska förbli smidig även om du ofta är hemma kan du prova följande typer av snabbhetsövningar.
Squat Jump
Först kan du prova att öva knäböj hopp hemma. Den gör inte bara kroppen smidigare, den här övningen hjälper också till att förbättra hållningen. Här är stegen:
- Börja i stående position, sprid benen något isär.
- Placera båda händerna på bröstet.
- Böj sakta på knäna tills låren är parallella med golvet.
- Res dig upp och hoppa så högt du kan. Gör detta genom att trycka tårna så hårt som möjligt från golvet.
- Se till att du landar tillbaka på golvet i en squat position, som den första rörelsen innan du hoppar.
- Gör det upprepade gånger och gradvis efter förmåga.
Läs också : Kul på Asian Games, Hockey kan träna hastighet
Plyometrisk övning
Plyometriska övningar kräver att du rör dig eller hoppar mer aktivt för att förbättra stretchreflexen i benen. Du kan göra plyometriska övningar med eller utan hjälp av verktyg, såsom hopprep, rörelse knäböj medan du håller bollen, hoppar till toppen av rutan och mycket mer.
Du kan göra plyometriska övningar på ett säkert sätt genom att följa stegen nedan.
- Börja i upprätt stående position.
- Hoppa sedan så högt du kan. Om du använder ett hjälpmedel, till exempel en låda, hoppa försiktigt.
- Undvik istället att trampa hårt när du rör vid golvet igen. Se till att tårna nuddar golvet först, sedan hälarna.
Vid första anblicken ser det lätt ut. Denna snabbhetsträning medför dock en hög risk för skador. Så det rekommenderas att du börjar med att värma upp i 5 till 7 minuter för att förbereda kroppen. Glöm inte att bära bekväma skor och strumpor.
Om du har en skada, sluta träna och fråga läkaren om den första behandlingen som kan göras. Använd alltid appen att ställa frågor med läkaren eller boka tid för behandling på sjukhuset, för det är definitivt enklare, snabbare och mer praktiskt.
Läs också: Vilka är de kraftfulla övningarna för att bränna kalorier?
Utfallsövningar
Det sista hastighetspasset du kan testa hemma är utfall . Denna rörelse är ganska effektiv för att öka ledrörelser i höfter, knän och vrister. Dessutom rörelse utfall Det hjälper också till att tona underkroppsmusklerna, såsom skinkor, vader och lår.
Här är stegen för att göra flytten utfall vad du kan prova:
- Börja i upprätt stående position, sprid dina fötter axelbrett isär och placera händerna på dina höfter.
- Kliv höger fot framåt, medan vänster fot bakåt. Böj långsamt ditt högra knä tills det bildar en 90-graders armbåge medan ditt vänstra knä nuddar golvet.
- Håll i 8 gånger och upprepa sedan rörelsen genom att ändra benens position. Upprepa upp till 10 till 12 gånger.
Det var några snabbhetsövningar som du kan göra hemma. Tät aktivitet är väl ingen ursäkt för att hålla kroppen frisk och vältränad? Lycka till!
