Jakarta – Oavsett typ har dieten säkert samma slutmål, nämligen att gå ner i vikt, så att en idealisk och proportionell kropp bildas. En typ av diet som är ganska populär bland kvinnor är diet äta rent . Även om den först introducerades 1960, blev denna diet populär först 2007 genom en bok med titeln "Eat Clean Diet" skriven av Tosca Reno.
I boken står det att diet äta rent faktiskt mer om hur man väljer den mat som ska konsumeras och inte ett sätt att banta. Den här metoden ryktas inte bara kunna gå ner i vikt, utan också förbättra sömnkvaliteten, förbättra fysisk och mental hälsa och öka energiomsättningen i kroppen.
Hur man lever den äter ren kost
Hur går man då på en diet? äta rent rätt så att resultaten du får kan maximeras? Försök att följa dessa kostråd:
1. Konsumera livsmedel som kommer från färska ingredienser
Du måste först förstå att huvudprincipen för kosten äta rent äter färsk mat som går igenom en perfekt tillagningsprocess. Det betyder att du inte rekommenderas att äta konserverad mat, såsom corned beef, korv, eller olika konserver. Detta beror på att konserverad mat innehåller konserveringsmedel och olika tillsatser som tenderar att vara skadliga för kroppen om de konsumeras i överskott.
Baserat på resultatet av en undersökning gjord av Mat- och näringsforskning, människor som äter färsk mat lyckas gå ner mer i vikt eftersom intaget av kalorier som kommer in i kroppen inte är överdrivet. Naturligtvis kan detta minska risken för fetma och högt blodtryck i kroppen.
Läs också: 7 näringsämnen som ofta glöms bort när du bantar
2. Öka intaget av fibrer i kroppen
Du behöver inte helt överge köttet eller bli vegetarian att gå på denna diet. Faktiskt, diet äta rent Prioritera fiberintaget i kroppen för att underlätta matsmältningen, och de flesta fiberkällor du kan få från frukt och grönsaker. Trots det kan du fortfarande äta kött, så länge det inte är överdrivet och inte är konserverat kött eller kött som har genomgått en konserveringsprocess.
3. Gör kolhydrater till din huvudsakliga mat
Rekommenderat dagligt kaloriintag för personer på diet äta rent är mellan 1200 till 1800 cal, så att den önskade viktminskningen kan uppnås. Trots det kan du inte bara välja en meny, du rekommenderas att göra kolhydrater och fiberrik mat som huvudföda. Exempel som brunt ris, fullkornsbröd eller brunt ris. Sedan, så att du inte blir hungrig lätt, kombinera den med en meny med högt proteininnehåll.
4. Anpassa din kost
För att få idealvikten behöver du inte bara vara uppmärksam på matintaget som kommer in i kroppen, du behöver också anpassa din kost. I kosten äta rent, Den rekommenderade portionen mat är sex gånger om dagen med små portioner. Detta är avsett att minska hungern, för genom att äta ofta även i små portioner fortsätter kroppen att utföra matsmältningsprocessen.
5. Drick mycket vatten
Det rekommenderade dagliga vätskeintaget är så mycket som åtta till 13 glas per dag eller så mycket som två till tre liter. Håller inte bara kroppen hydrerad, att dricka mycket vatten gör att du inte blir frestad av andra drycker som tenderar att ha kalorier och gör kroppen lätt fet.
Läs också: Detta är mängden protein som behövs för en diet
Det är kostråden som du kan prova om du vill gå på en diet äta rent . Om du har en historia av vissa sjukdomar eller speciella hälsotillstånd bör du fråga din läkare först innan du går på denna diet. För att göra det enklare kan du fråga via applikationen som redan är tillgänglig och du kan ladda ner via App Store eller Play Store. Inte bara lätt, fråga läkaren på också gratis, du vet!
