, Jakarta - En person med diabetes är utsatt för andra sjukdomar, varav en är högt kolesterol. Det är känt om ansamling av socker i blodet kan utlösa tillväxten av kolesterol. Därför är det mycket viktigt att uppmärksamma dagliga vanor för att upprätthålla personlig hälsa. Här är några sätt som kan göras för att hantera denna sjukdom!
Förebyggande av högt kolesterol när du har diabetes
Typ 2-diabetes är sannolikt relaterat till ohälsosamma kolesterolnivåer. Man vet att någon med diabetes löper risk att utveckla kolesterolproblem, trots att man verkligen har uppmärksammat glukos i blodet. Dessa kolesterolrubbningar kan öka risken för åderförkalkning och andra kardiovaskulära problem som kan vara farliga.
Läs också: Var försiktig, det här är 5 sjukdomar som kan uppstå på grund av högt kolesterol
Om du har diabetes, se till att göra ändringar i din kost och livsstil med fokus på att hålla dina blodsockernivåer stabila. Men du behöver också hålla dina kolesterolvärden stabila eftersom det kan öka risken för hjärtproblem när du har diabetes. Tja, för att undvika högt kolesterol, gör följande:
1. Konsumera mer fiber
Fiber är ett mättande innehåll och tillför inte heller kalorier eftersom kroppen inte kan ta upp det. Detta är mycket bra för att gå ner i vikt, särskilt hos någon som har diabetes. Vissa fibrer som finns i livsmedel, som nötter och äpplen, kan sänka det onda kolesterolet och hålla blodsockernivåerna stabila.
Den enklaste regeln för att få i sig mycket fibrer vid varje måltid är att se till att hälften av tallriken består av grönsaker som inte innehåller stärkelse, som sparris eller kålrot. Grönsaker är rika på fibrer och fytonäringsämnen som kan hjälpa till att skydda kroppens allmänna hälsa. Den dagliga mängden fibrer som kan förhindra högt kolesterol är 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram för män.
2. Öka konsumtionen av bra fetter
Fett är ett näringsämne som är viktigt för att producera energi och hormoner, absorption av vitaminer, samt tillväxt och utveckling av kroppen. Behovet för varje person beräknas vara 20% -35% av hans kalorier måste komma från fett. Du bör dock undvika mättat fett eftersom det bidrar högt till LDL-kolesterolnivåerna. Det är bättre att konsumera enkelomättade fetter, såsom olivolja, nötter och frön eftersom de kan sänka kolesterolnivåerna i blodet.
En annan typ av bra fett för kroppen är det fleromättade fettet som finns i fet fisk, som lax och torsk. Andra matalternativ som kan innehålla detta fett är linfrön och valnötter. Alla dessa livsmedel är rika på omega-3-fettsyror som är mycket bra för att minska totala kolesterol- och triglyceridnivåer i blodet.
Läs också: Lär dig om triglycerider och deras roll i diabetes
3. Gå ner i vikt
Om du är överviktig eller fet kan en 5%-10% minskning ha en positiv effekt på diabetes och tidigare höga kolesterolvärden. Detta kan hjälpa kroppen att sänka blodsockret, blodtrycket och öka blodfetterna. Å andra sidan kan även drogkonsumtionen minska. Daglig måltidsplanering är mycket effektiv för viktminskning plus regelbunden motion.
4. Bryta dåliga vanor
Om du har många dåliga vanor, varav en är rökning, försök att sluta med dem. Rökning är förknippat med högre kolesterolnivåer och bildar den oxiderade typen av dåligt kolesterol, vilket ökar risken för åderförkalkning. När de stoppades i en månad fortsatte LDL-nivåerna att sjunka och allt återgick till det normala efter 90 dagar. Sluta därför nu!
Det är några saker som måste övervägas för att undvika högt kolesterol när du har diabetes. Se till att göra alla dessa vanor varje dag för din egen hälsas skull. Låt inte störningen som uppstår blir allvarligare och den befintliga sjukdomen blir allt svårare att behandla. Det säkra är att ingjuta uppriktighet i dig själv om du verkligen vill läka.
Läs också: Högt kolesterol och högt blod är farliga när de tas tillsammans
Om du vill kontrollera dig angående risken för diabetes eller högt kolesterol kan du beställa en kroppsundersökning genom ansökan . Det är väldigt enkelt, helt enkelt ladda ner Ansökan , bokningar för undersökningar kan anpassas efter önskat schema och sjukhus. Ladda därför ner applikationen just nu!
