, Jakarta — God sömnkvalitet är en av nycklarna till fysisk och psykisk hälsa. Men vad händer om du har svårt att sova? Så här får du dig att somna snabbare och hålla dig borta från de negativa effekterna av sömnbrist.
Använd en doft som gör dig bekväm
Använd en lugnande doft i ditt rum som eteriska oljor eller aromaterapiljus. Gör det också stretching kort som kan få dig att sova bättre. Om du vill veta vilken typ av doft som kan hjälpa dig att sova kan du fråga läkaren i ansökan .
(Läs även: 6 livsmedel som hjälper till att övervinna sömnlöshet )
I appen I det här fallet kan du också köpa vitaminer som kommer att levereras direkt till dig. Andra tjänster inkluderar labbkontroller. Ange schemat och den plats du vill ha, så kommer labbpersonalen enligt de uppgifter du lämnat. Om du är nyfiken på att prova applikationen, ladda ner ansökan snart på Google Play eller App Store.
Undvik exponering för ljus
På natten, undvik blåljus innan man sover. Ingår i kategorin blåljus är ljuset som kommer från din mobiltelefon, dator, TV och andra elektroniska enheter. Lampan som kommer från prylar Detta håller dina ögon och hjärna vakna. Istället för att titta på skärmen som lyser upp från prylar , det är bättre att välja andra aktiviteter som kan göra dig sömnig, som att läsa en bok.
Träningsrutin
I dagliga aktiviteter, ta 30 till 60 minuter varje dag för att träna. Genom att vara aktiv under dagen får din kropp signaler som säger skillnaden mellan när du vaknar och när du ska sova. Effekterna av träning före sänggåendet för vissa människor kan faktiskt göra dem vakna. Om du är en av dem, välj en tid att träna på morgonen.
(Läs även: Förutom sömnlöshet kan dessa tillstånd behandlas med träning )
Undvik vissa livsmedel innan du sover
Dessutom kan en bra kost också hjälpa dig att övervinna sömnproblem, du vet! Undvik att äta mat som innehåller mycket kolhydrater eller socker efter middagen. Om du är hungrig efter middagen, välj ett mellanmål som kan stabilisera ditt blodsocker, som grönsaker, yoghurt eller nötter.
Kom också ihåg att hålla dig borta från koffein efter klockan 14 eller 15. Lägg till ett magnesiumtillskott en timme före sänggåendet om det behövs och gör omega-3 till en del av ditt dagliga tillskott för att slappna av i musklerna.
