“Ökande ålder, särskilt hos äldre, kan öka risken för att öka blodtrycket. Minskad elasticitet i blodkärlen är orsaken. För att få normalt blodtryck måste de äldre anta en hälsosam livsstil som regelbunden motion, minska saltkonsumtionen och implementera stresshantering.”
, Jakarta – Med åldern förändras också kärlsystemet, såsom hjärtat och blodkärlen. Ökande ålder (särskilt hos äldre) ökar minskningen av elastisk vävnad i artärerna vilket gör dem stelare. Denna stelhet gör att blodtrycket tenderar att öka.
Förutom ålder kan genetik, livsstil, drogkonsumtion och vissa hälsotillstånd få blodtrycket att stiga. Dessutom, tillsammans med brist på fysisk aktivitet, gör att äldre tenderar att uppleva hypertoni. Så, hur håller man blodtrycket normalt hos äldre? Läs mer information här!
Läs också: COVID-19-vaccination för äldre, var uppmärksam på detta
1. Träna regelbundet
Träning har många funktioner för kroppen, varav en kan förbättra hjärtkonditionen för att pumpa blod utan att arbeta hårt. Med andra ord blir pulsen lägre och regelbunden. Tja, detta är vad som kan bibehålla elasticiteten i blodkärlen för att sänka och stabilisera blodtrycket.
Sedan, vilka enkla övningar kan man prova för att upprätthålla blodtrycket hos äldre? Personer med högt blodtryck som regelbundet tränar kondition, såsom promenader, kan sänka sitt blodtryck med nästan 8 mmHg. Hurså? Detta beror på att träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod.
Läs också: Implementering av hälsoprotokoll för att skydda äldre
Konditionsträning i minst 30 minuter varje dag i en vecka tros sänka blodtrycket. När du vänjer dig, försök att öka hastigheten eller avståndet för att hålla det utmanande.
2. Gå ner i vikt
Om en äldre person är överviktig, så att blodtrycket förblir stabilt, försök gå ner i vikt. Att gå ner 2,2-4,5 kg i vikt kan hjälpa till att sänka blodtrycket med i genomsnitt 3,2-4,5 mmHg. Att gå ner i vikt hjälper inte bara att stabilisera blodtrycket, utan minskar också risken för fetma och andra sjukdomar.
Tänk på att regelbunden fysisk aktivitet också kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt. Så vad som verkligen behövs är regelbunden träning för att hålla blodtrycket under kontroll.
3. Implementera ett hälsosamt kostmönster
Att genomföra en hälsosam kost kan vara det mest effektiva sättet att upprätthålla blodtrycket hos äldre. Ett enkelt exempel, börja med att begränsa intaget av fet och fettrik mat. Öka istället ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn. Till exempel att följa DASH-dietriktlinjerna för personer med högt blodtryck.
DASH-dietriktlinjen är att inte äta mer än en kvart tesked salt per dag. För att göra det lätt att föreställa sig äter den genomsnittliga personen cirka fyra teskedar salt varje dag. Det vill säga nästan 15 gånger mer än den rekommenderade serveringen.
Salt kan indirekt öka blodvolymen genom att tillsätta vatten till blodomloppet. Detta tillstånd kan så småningom öka blodtrycket. Förutom salt kan begränsning av socker och raffinerade kolhydrater också hjälpa blodtrycket.
4. Konsumtion av läkemedel mot högt blodtryck
Tyvärr måste det mesta av högt blodtryck som angriper äldre i slutändan behandlas med droger. Speciellt när spänningen har ökat ganska rejält. Om du har detta verkar en hälsosam livsstil inte fungera för att övervinna högt blodtryck.
Saken att komma ihåg, vi måste också veta att det är möjligt att blodtryckssänkande läkemedel har biverkningar för kroppen. Ta därför din medicin enligt din läkares rekommendationer och gör det regelbundet läkarkontroll. Behöver du information om hur man bibehåller hälsan hos äldre, fråga direkt genom !
Läs också: Det är 8 hälsotester som rutinmässigt utförs av äldre
5. Hantera stress
Utöver de fyra sakerna ovan kan att hantera stress väl också hjälpa till att hålla riktningstrycket stabilt. Det är mycket viktigt att hantera stress, särskilt i hög ålder. Dessutom, vanligtvis när du når hög ålder, är det väldigt få aktiviteter som kan göras. I vissa fall kan inaktivitet vara stressande för vissa äldre. Utöver sport kan ha en hobby användas som ett sätt att undvika stress.
Tja, det är några sätt som kan göras för att upprätthålla normalt blodtryck hos äldre. Hur, intresserad av att göra det?
