Jakarta – Att ha en idealisk kroppsvikt är verkligen drömmen för många människor. Problemet är, är det möjligt för dig att ha en ideal kroppsvikt under hela ditt liv? Även om hur man håller vikten inte är lätt för vissa människor, men du kan leva med en idealisk kroppsvikt så länge som möjligt.
Först och främst, när dina viktminskningsförsök har lyckats, vad ska du göra för att hålla den borta? Eftersom de flesta viktminskningsprogram och metoder bara diskuterar den inledande fasen. Tja, efter det diskuteras sällan på djupet. Det är det som gör många förvirrade för att behålla sin idealvikt. Så det är inte konstigt att kroppsvikten kommer att stiga igen efter en tid.
Så, vad behöver du göra för att behålla din idealvikt så länge som möjligt? Jo, här är tips som du kan göra enligt boken Myter och fakta – Träning & Yoga.
( Läs också: 5 yogarörelser för att öka ditt humör hela dagen
- Målet måste vara realistiskt
Vad du behöver komma ihåg, gör inte mål som kan belasta dig eller som ligger utanför din förmåga. Så, gör realistiska mål och enligt din förmåga som en normal människa. Först, vet din ideala kroppsvikt och hur mycket extra vikt som fortfarande är inom toleransområdet.
Genom att anta en hälsosam livsstil kan kroppen fortfarande ackumulera en viss mängd fett, men inte överdrivet. Tja, även om du inte ser supersmal ut, är det viktiga att hålla sig frisk och åtminstone din kroppsform är fortfarande tilltalande för ögat.
- Öva regelbundet
Hur man håller vikten kräver verkligen regelbunden fysisk aktivitet. Anledningen är enkel, för det är nästan omöjligt att få en idealisk kropp och en frisk kropp i ett paket utan att träna regelbundet. Men många människor kommer att gå igenom en frustrerande cykel av cykler av att bara sträva efter den ideala kroppen i träning.
Med andra ord är övervikt en anledning att desperat träna tills kroppen är idealisk. Men vad hände sedan? Motivationen att upprätthålla ett träningsmönster försvann. Inte konstigt efter det långsamt kommer kroppsvikten att öka och är långt ifrån idealisk.
Tja, om det är så här, gilla det eller inte, måste du gå tillbaka till den första cykeln och träna hårt för att få tillbaka din kropp smal. Denna frustrerande cykel av cirklar varar vanligtvis två till tre omgångar. Efter det kommer de flesta att ge upp och tycka att träning är en meningslös och värdelös ansträngning för att hålla vikten.
Vad är då lösningen? Det är enkelt, men kräver ett starkt engagemang. Du måste ha en stark beslutsamhet för att göra fysisk träning till en livslång rutin. Som minimum kan du förbereda tre träningspass per vecka.
- Ha en hälsosam kost
Förutom att vara lat för att träna är ohälsosamma matvanor också boven för att öka vikten. I allmänhet, i ett försök att bibehålla en ideal kroppsvikt, är den diet du måste anta en strikt kaloridiet. När det undersöks från vetenskapen om näringslära motsvarar 0,5 kilo 3 500 kalorier.
Normalt konsumerar människor 2 250-3 000 kalorier per dag. Jo, den rekommenderade kaloridieten är runt 1 000-1 700 kalorier per dag. Om du räknar ut det kan en strikt diet i tre dagar bara minska cirka 0,5 kilo kroppsvikt. Försök att föreställa dig om du måste gå ner mer än 10 kilo.
Tja, eftersom den gamla lågkaloridieten ofta gör människor "plågade", är det inte konstigt att de anstränger sig för att "hämnas", äter så mycket de kan när deras idealvikt har uppnåtts. Det tog dock inte lång tid för vikten att skjuta i höjden igen efter det. Vad ska man göra då?
( Läs också: Tips för att välja hälsosam mat när du är på semester)
Ha en hälsosam kost, för det är faktiskt bättre än att bara göra en kaloridiet (även om den är programmerad) under en lång tid. Du kan prova att anta en hälsosam kost som matkombination, raw food, och dess typ. Lär dig och förstå rätt från olika typer av litteratur eller fråga experterna direkt. Använd det sedan hela livet.
- Begränsa viktökning
Utöver de tre sakerna ovan behöver du också veta hur mycket extra vikt din kropp tål för att hålla sig frisk. Kanske inom tröskeln på 3-5 kilo idealvikt. Tja, när den når den kritiska punkten, lägg till träningsmönster och ordna fler extra hälsosamma kostmönster tills kroppsvikten sakta minskar och återgår till det normala.
Hur, intresserad av att prova? Hur man bibehåller en ideal kroppsvikt för alltid kan faktiskt göras av alla. Vilket definitivt kräver disciplin och ett starkt engagemang.
Har du frågor om hur man går ner i vikt? Du kan kontakta läkaren genom ansökan att diskutera kosten . Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
