, Jakarta – För att kroppen ska hålla sig frisk är det inte bara matintaget som måste upprätthållas, du måste också vara uppmärksam på matvanorna. Av en eller annan anledning gör människor ofta omedvetet fel vanor när de äter. Det är detta som gör att din vikt inte går ner trots att du har minskat matportionen. Felvanor när man äter kan också utlösa hälsoproblem som halsbränna, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
1. Ät med kött
Att äta frenetiskt eller äta i stora portioner är en av de felaktiga matvanorna men görs ofta av många människor. Det finns olika tillstånd som kan orsaka att denna vana bildas, till exempel på grund av den stora mängden arbete som måste utföras, hoppar människor över lunchen, så att de blir galna vid nästa måltid. Eller människor som är på en strikt diet, till och med blir galen av att äta skräpmat ögonblick fuskdag . Det finns också vissa människor som, eftersom de känner sig väldigt hungriga, äter mat blint tills de är mätta. Tja, denna vana bör ändras omedelbart eftersom det faktiskt kan orsaka viktökning.
För att du inte ska bli galen varje gång du äter, försök att inte låta magen svälta. Ta för vana att äta i tid eller äta små portioner under hela dagen. Testa också att byta ut din stora tallrik mot en mindre tallrik för att förhindra att du äter för mycket. (Läs även: Tips för att övervinna magsmärtor på grund av fyllighet efter Iftar )
2. Ät medan du gör andra saker
Äter du ofta medan du tittar på TV? Eller medan du kollar Instagram på smartphone ? Faktum är att att äta mat samtidigt som du gör andra saker gör att du faktiskt inte kan kontrollera vad som kommer in i munnen. När din uppmärksamhet är delad tenderar du att äta mer än du behöver. Det här är för att göra flera saker samtidigt Detta gör det svårt för dig att upptäcka fullhet.
Enligt olika studier gör denna vana dig också mindre nöjd med maten du äter så du känner för att äta mer och mer. Så, den enkla lösningen är när det är dags att äta, fokusera på din mat och inte göra något annat förrän du har ätit klart.
3. Känslomässigt ätande
En annan matvana som också är fel är tendensen att överäta vissa livsmedel när du är i ett instabilt känslomässigt tillstånd. Denna vana är också känd som känslomässigt ätande . Till exempel är du van vid mellanmål mycket godis när du känner dig stressad med mycket arbete. Eller ät en skål med glass i ditt rum när du är ledsen för att du precis gjort slut. (Läs även: Håll dig frisk även om du äter mycket sötsaker )
Anledningen är att när du vill ventilera dina känslor genom att äta mycket, tenderar du att välja skräpmat att hantera dina känslor. Det är detta som gör denna vana ohälsosam. Så du bör leta efter andra, hälsosammare och säkrare sätt att få ut dina känslor, som att träna, berätta historier för vänner och så vidare.
4. Äta för snabbt
Eftersom de är för upptagna eller för att de har bråttom, äter många ofta så fort som möjligt. Men du vet, denna vana ger inte din hjärna tillräckligt med tid att hinna med magen. Om du äter lunch på under 10 minuter kan du äta mer än din kropp faktiskt behöver.
Enligt japanska forskare påverkar viktökningen att äta för snabbt. Så försök att sakta ner din äthastighet och se till att tugga din mat väl. Dessutom kan dricksvatten också hjälpa till att bromsa ättakten och göra dig mätt snabbare.
(Läs även: 5 tips för hälsosam kost för kontorsanställda )
Så, av de fyra felaktiga matvanorna, vilken gör du oftast? Du bör omedelbart ändra fel matvanor till hälsosammare vanor. Om du upplever matsmältningsbesvär på grund av fel sätt att äta, kontakta din läkare omedelbart via applikationen ja. Över Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
