Kramper under träning kan övervinnas med detta

, Jakarta – De flesta människor måste ha upplevt kramper under träning. Även en idrottare kan uppleva kramper. Människor som inte värmer upp kommer att löpa större risk att uppleva detta tillstånd. Denna plötsliga muskelsammandragning kommer att orsaka smärta och hindra dina sportaktiviteter. Överväg följande sätt att lösa det.

Den exakta orsaken är okänd, men muskler i benen eller andra områden kan plötsligt dra ihop sig och spännas när du tränar. Detta tillstånd är känt som muskelkramper. Vanligtvis varar krampen bara en kort tid, men smärtan som uppstår kan stoppa dig från att träna. Det finns flera sätt att hantera muskelkramper:

  • Stoppa aktivitet och stretch

Ta en paus en stund om du plötsligt får kramper. För att lindra spänningar i musklerna kan du göra följande stretchrörelser:

- Kyssa knäet. Sitt på golvet och för benen rakt ut framför dig, böj sedan kroppen så lågt som möjligt mot fötterna. Denna metod är tillräckligt effektiv för att lindra trånga lår- och vadmuskler.

- Barnställning. En av dessa yogaställningar är ett effektivt sätt att hantera magkramper. Tricket är att sitta på golvet med knäna böjda bakåt och skinkorna vilande på tårna. Sedan med den positionen, böj din kropp mot golvet med båda armarna utsträckta framför. Håll i några ögonblick tills krampen försvinner.

- Benen höjda. Med en liggande position lyfter du upp benen. Be sedan en vän hjälpa till att räta ut dina fötter. Denna metod kan övervinna kramper i vader och fötter.

- Massage. Du kan också lindra krampande muskler genom att massera det trånga området.

- Komprimera eller blötlägg med varmt vatten.

Varmt vatten kan fungera som en avslappning som kan slappna av spända muskler. Blötlägg därför fötterna i varmt vatten eller komprimera andra delar av kroppen som upplever kramper med varmt vatten för att lindra smärta.

Var också uppmärksam på följande tips för att förhindra muskelkramper, så att du kan träna optimalt:

  • Drick vatten. När du tränar, drick ofta vatten eller drycker som innehåller elektrolyter för att hålla kroppen hydrerad. Därmed kan du undvika muskelkramper. Denna typ av mineral kan förebygga muskelproblem.
  • Konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium. Om du ofta har kramper, försök att äta mycket magnesiumrik mat, som nötter och frön. Denna typ av mineral kan upprätthålla muskelfunktionen så att dess prestation löper normalt och förhindra muskelproblem. Genom att möta intaget av magnesium i din kropp kan du undvika muskelkramper.
  • Värmer upp. Och det mest effektiva sättet att förhindra kramper är att värma upp. Uppvärmning kan slappna av musklerna som fortfarande är i ett kallt och avslappnat tillstånd så att de inte blir förvånade när de gör ansträngande fysiska aktiviteter.

Om du ofta upplever kramper under träning bör du omedelbart kontakta en läkare. Nu kan du kontakta din läkare och be om hälsoråd via appen . Metoden är väldigt praktisk, genom Video/röstsamtal och Chatt, kan du diskutera med läkaren när som helst och var som helst. Du kan också köpa hälsoprodukter och vitaminer du behöver på . Stanna kvar beställa och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found