"Ohälsosam livsstil och matvanor kommer att göra kroppen mottaglig för sjukdomar. En av dem är kolesterol som ofta förekommer hos kontorsanställda som tillbringar mer tid bakom ett skrivbord, så att fysisk aktivitet minskar. Du kan dock övervinna detta med följande enkla tips.”
Jakarta - Högt kolesterol uppstår när kolesterolnivåerna i blodet når mer än 200 mg/dL. Om det inte behandlas omedelbart kommer detta tillstånd att utlösa risker som kan anses vara skadliga för kroppen, såsom förekomsten av högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke. Därför måste kontorsanställda veta hur man korrekt sänker kolesterolet för ett hälsosammare liv.
Olika enkla tips för att sänka kolesterolnivåerna
För att ta reda på hur mycket kolesterol som finns i ditt blod måste du verkligen göra regelbundna kontroller, vilket är minst en gång om året. Nu är det mycket lättare att göra laboratorietester. Det finns en ansökan som du kan använda. Inte bara frågor och svar med läkare, du kan också använda denna applikation för att köpa medicin eller boka tid på sjukhuset. Så låt dig inte inte ännu ladda ner appen, ja!
Läs också: Se upp! Högt kolesterol utlöser olika sjukdomar
Förutom att göra regelbundna kontroller för att ta reda på hur mycket kolesterol som finns i blodet, kan du också köra några av dessa tips för att hjälpa till att sänka kolesterolet:
- Öka intaget av frukt och grönsaker
Inte utan anledning innehåller frukt och grönsaker fibrer som kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet. Åtminstone, så att kolesterolnivåerna i blodet förblir normala, rekommenderas du att konsumera cirka 500 gram frukt eller grönsaker om dagen.
- Öka intaget av livsmedel som innehåller mycket omega-3
Inte bara grönsaker och frukter med högt fiberinnehåll, ökat intag av livsmedel med högt omega-3-innehåll kan också hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna i blodet normala. Det finns massor av omega-3-rika livsmedel som du lätt kan hitta på marknaden, såsom valnötter, tonfisk, lax, sardiner och makrill.
Läs också: Dessa är medicinskt hälsosamma kolesterolnivåer
- Öka intaget av mat med låg fetthalt
Högt kolesterol uppstår på grund av överdrivet fettintag i kroppen. Så, så att ditt kolesterol inte ökar, försök att minska ditt intag av mat som innehåller mycket fett, särskilt dåliga fetter, som de som finns i stekt mat och snabbmat. Välj istället mat med låg fetthalt, som tempeh, tofu, lättmjölk, nötter, äggvita, kyckling, fisk och magert nötkött.
- Träningsrutin
Att inte bara hålla en diet, hålla kolesterolnivåerna stabila görs också med regelbunden motion. Träning kan verkligen hjälpa till att upprätthålla kroppens allmänna hälsa, särskilt hjärtorganet. Du behöver inte träna ansträngande, bara göra det regelbundet i 30 minuter. Löpning, promenader, cykling eller simning kan vara ett alternativt träningsval som du kan göra innan du börjar din aktivitet på morgonen.
- Rök inte
Inte utan anledning, rökning stör också balansen av kolesterolnivåer i kroppen, du vet. Rökning kan sänka nivåerna av det goda kolesterolet i kroppen och göra blodkärlen stelare. Som ett resultat kommer risken förknippad med hjärtsjukdomar och stroke att öka.
Läs också: Akta dig för dåligt kolesterol orsakar åderförkalkning
Om du är benägen att få kolesterol bör du förbättra din livsstil och kost från och med nu. Undvik alla triggers, börja disciplinen för att leva ett hälsosammare liv och glöm inte att träna. Även om du arbetar, glöm inte att det fortfarande är viktigt att ha en frisk kropp.
