, Jakarta – För er som är fast beslutna att gå ner i vikt men inte gör det, kan denna månad Ramadan vara det rätta tillfället att inse din idealvikt. Det är dock inte omöjligt att fasta gör att man går upp i vikt. Tja, så att du under fastan kan gå ner i vikt, här är några knep du kan följa så att din kamp för att gå ner i vikt under fastan kan bli framgångsrik:
- Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker
Vem frestas inte av sötman i fruktis och annan söt mat som finns på matbordet när man bryter fastan? Även om det ser utsökt ut, är mat med hög sockerhalt farlig för dig som går på diet. Om du äter mycket sockerhaltig mat och dryck kommer din kropp att lagra sockret som fett. Det är därför din kost kan misslyckas om du konsumerar mycket överskott av socker. Under sahur och iftar bör du äta mat med komplexa kolhydrater för att producera energi, till exempel från frukt, grönsaker och brunt ris. ( Läs också: Diabetiker bör hålla avstånd från söta livsmedel)
- Öka konsumtionen av protein och fibrer
Mat som innehåller protein och fibrer kommer att hålla dig mätt längre. Anledningen är att dessa livsmedel kommer att ta lång tid att smälta och absorberas av kroppen. Du kommer också att känna dig säkrare eftersom överskott av kalorier inte kommer att samlas i kroppen och förvandlas till fett. Om du ersätter kolhydratrik mat med mat rik på fibrer och protein kommer också att dämpa din aptit och förhindra hungerkval. Så när du bryter din fasta kommer du inte att äta för mycket.
- Undvik att somna om efter sahur
Att vakna på morgonen för att äta sahur känns initialt tungt och gör dig sömnig. För att undvika fettansamling och öka magsyran bör du dock inte sova igen. Du kan göra lätt träning för att förbättra matsmältningen medan du väntar på gryningsbönen. Du kan flytta läggtiden genom att gå och lägga dig tidigare på kvällen. Förutom att hindra dig från att vara uppe sent, kommer sova tidigt att hålla dig från stress och hålla ditt hjärta friskt.
- Tillräckligt vattenbehov
Även om du fastar måste du se till att din kropp är väl återfuktad. Att dricka tillräckligt med vatten visar sig också vara effektivt för att förhindra att du vill äta söt mat när du bryter fastan. Du kan möta ditt dricksvattenintag genom att dricka 2 glas vatten i gryningen, 2 glas när du bryter fastan och 4 glas från middagstiden innan du går och lägger dig. Förutom att dricka vatten kan du också få vattenintag genom färsk frukt, såsom vattenmelon, apelsiner, ananas och många fler.
- Behåll Sport
Att träna under fasta kan kännas ansträngande, men det är det mest kraftfulla sättet att gå ner i vikt, du vet . För fettet i kroppen förbränns lättare till energi när magen är tom. Så försök att träna två timmar innan iftar, gör det i skuggan, och gör det inte under dagen. Om detta fortfarande känns tungt kan du bara gå en promenad, cykla eller städa huset. ( Läs också: 4 sporttips under fastemånaden)
Om du har andra frågor om att gå ner i vikt under fasta kan du fråga din läkare. För att prata med en läkare kan du dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app . Du behöver bara ladda ner Ansökan på App Store och Google Play. Dessutom kan du också fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt och Röst/videosamtal . Så använd appen just nu!
