, Jakarta – Barn i åldern 4-5 år närmar sig skolan. Därför är matintaget som ges inte längre bara för att hålla kroppen frisk. I den åldern är det också viktigt att tillhandahålla mat som kan hjälpa barns hjärnutveckling och inlärningsförmåga.
I den här åldern har ditt barn börjat äta mer mat och börjat på samma sätt som vuxna konsumerar. Det betyder dock inte att mammor och pappor slarvigt kan mata sina barn. Förutom att vara uppmärksam på typen är det också viktigt att känna till ditt barns dos eller behov av vissa näringsämnen.
Läs också: En viktig regel för att tillhandahålla hälsosam mat till barn
Mat 4-5 år gammal behöver
Barn i åldern 4-5 år behöver i allmänhet ett näringsintag på minst 1 600 kalorier (enligt RDA från det indonesiska hälsoministeriet). Egentligen förändras inte vilken typ av näringsintag som behövs av barn i denna ålder, men dosen måste justeras. Här är detaljerna:
- Kolhydrat
I den här åldern behöver barn kolhydratintag för att omvandlas till energi. Så mycket som möjligt, se till att din lilla på en dag får i sig 220 gram kolhydratintag. Det finns två typer av kolhydrater som du behöver känna till, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater.
Enkla kolhydrater är den typ av kolhydrater som tas upp lättast, tills de omvandlas till blodsocker. Medan komplexa kolhydrater är typer av kolhydrater gjorda av långa kedjor av sockermolekyler, så de tar lång tid att smälta. Denna typ av kolhydrater kan ge stabila energinivåer för barn att röra sig under hela dagen.
- Protein
Se till att förutom kolhydrater även möta barns proteinbehov. I denna ålder behöver barn minst 35 gram proteinintag varje dag. För att uppfylla det ordentligt finns det två typer av protein som föräldrar kan ge sina små, nämligen animaliskt protein och vegetabiliskt protein.
Läs också: Bara 12 månader, behöver småbarn komma in i skolan?
- Fett
Samtidigt behöver barn i åldern 4-5 år för fettintag minst 62 gram per dag. Men var försiktig, inte vilket fett som helst kan ges till barn. Det finns flera typer av fett, nämligen bra fett och dåligt fett. Barn behöver bra fettintag, nämligen enkelomättat fett och fleromättade fettsyror. Denna typ av fett kan erhållas från avokado, mandel, olivolja, lax, tofu och andra.
- Fiber
Barn i åldern 4-5 år behöver 22 gram fiberintag på en dag. För att uppfylla det kan mamman vänja sig vid att Lillen konsumerar minst 2-3 portioner grönsaker och frukt varje dag. En portion frukt är en medelstor frukt eller två små frukter.
- Vitaminer och mineraler
När man går in i skolåldern blir intaget av vitaminer och mineraler viktigare för barn. Se därför till att tillgodose barnens vitamin- och mineralbehov under en dag genom att förse dem med näringsrika matkällor. Mödrar kan hjälpa till att tillgodose behoven av barns vitaminer med mineraler, inklusive järn, zink, kalcium, natrium, koppar, vitamin A, vitamin B och en myriad av andra vitaminer och mineraler.
Har du ett hälsoproblem och behöver omedelbart råd från läkare? Använd appen bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt , när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
