, Jakarta – När vi blir äldre och på grund av sjukdomsfaktorer i kroppen kan också hjärnans funktion försämras. Som ett resultat glömmer du ofta och behöver mycket ansträngning för att komma ihåg saker. Som ett resultat kan ditt arbete och dina dagliga aktiviteter störas, eller hur?
Visste du att den mänskliga hjärnan har mycket kraftfullare kapacitet än en dator som kan lagra miljarder data? Hjärnan är magiskt utformad för att anpassa sig och fortsätta förändras även när vi blir äldre. Denna förmåga kallas neuroplasticitet.
När den stimuleras på rätt sätt kan hjärnan bilda ett nytt nätverk av neuroner och anpassa sig till stora förändringar för att ha saker i åtanke och koncentrera sig. Men med ålder och sjukdom som angriper kroppen kan hjärnans förmåga försvagas. Men du behöver inte oroa dig, du kan göra några av följande tips för att förbättra minnet och koncentrationen, du vet.
- Håll hjärnans hälsa genom mat
Precis som kroppen behöver näring för att hålla sig frisk och energisk, behöver hjärnan också vissa näringsämnen som kan stödja dess arbetsförmåga. Här är de typer av livsmedel som är kända för att ha fördelar för hjärnan:
- Frukt och grönsaker. Ljust färgade frukter och grönsaker, såsom äpplen, päron, vindruvor, tomater, broccoli och röd sötpotatis innehåller höga halter av antioxidanter som är fördelaktiga för att upprätthålla hjärnans hälsa från cellskador.
- Innehållet av omega 3-fettsyror som finns i flera typer av fisk, såsom lax, tonfisk, sardiner, hälleflundra och makrill är användbart för att optimera hjärnans prestanda. Förutom fisk finns omega 3-fettsyror också i spenat, broccoli och tång.
- Grönt te. Innehåller polyfenoler som är kraftfulla antioxidanter, grönt te har visat sig ge många fördelar för hjärnan. Att regelbundet dricka grönt te ökar minnet som kan lagras i hjärnan, ökar mental medvetenhet och saktar ner åldrandeprocessen.
Förutom att äta mat som är bra för hjärnan måste du också undvika att konsumera för mycket mat som innehåller mycket mättat fett och alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan ha en negativ effekt på hjärnan.
- Hjärnsport
För att bli vassare behöver hjärnan också skärpas med olika övningar. Ju mer du gör aktiviteter som involverar att använda din hjärna, desto snabbare kommer du att bearbeta och komma ihåg information. Ett antal spel kan vara en bra övning för hjärnan, såsom: pussel, korsord, qubic, schack och strategispel. Dessutom är flitigt att läsa böcker, lära sig språk och dansa tango också effektivt för att träna hjärnan.
- Fysisk idrott
Förutom hjärnträning har fysisk träning även effekt på hjärnans skärpa. Att träna regelbundet kommer att underlätta blodcirkulationen i kroppen, inklusive tillförseln av blod och syre till hjärnan. Detta kommer att förbättra din hjärnas förmåga att komma ihåg och koncentrera sig. Promenader, löpning, simning, aerob träning och annan fysisk träning kan öka ämnen som är användbara för hjärnan, övervinna stress och viktigast av allt, stimulera bildandet av nya nätverk av neuroner.
- Tillräckligt med vila
Om du är van vid att vara uppe sent eller till och med ofta inte sova, ändra omedelbart vanan, eftersom det kan orsaka minskning av kreativitet, kritiskt tänkande och problemlösningsförmåga. Tillräcklig och god sömn är nödvändig för att behålla minnet och fokus. För att din hjärnhälsa ska hålla sig vaken behöver du tillgodose din kropps behov av minst 7,5-9 timmars sömn varje dag.
- Gör aktiviteter mer organiserade
Tecken på nedsatt minne är att du ofta glömmer var du lagt dina saker, glömmer att ta med något, glömmer din partners födelsedag osv. Tja, för att minimera dessa incidenter är det en bra idé om du börjar organisera alla dina aktiviteter. Ta för vana att sätta saker på sin plats, så att du lätt kan hitta dem. Du kan också skriva viktiga scheman på en agenda eller en kalender som finns i prylar som kan hjälpa dig att komma ihåg.
Det är tips för att förbättra minnet till det bättre. Om du har problem med att komma ihåg och koncentrera dig eller om du har vissa hälsoproblem kan du kontakta din läkare och be om hälsoråd via appen . Metoden är väldigt praktisk, genom Video/röstsamtal och Chatt, kan du diskutera med läkaren när som helst och var som helst. Du kan också köpa hälsoprodukter och vitaminer du behöver på . Stanna kvar beställa och din beställning kommer att levereras inom en timme.
Nu kan du också ta ett hälsotest utan att lämna huset genom att använda funktionen Servicelab. Så vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
