, Jakarta – Enkla övningar när de görs intensivt med vissa variationer kan ha maximal effekt, varav en är planka . Variation planka kommer att ge grundliga resultat i vissa delar av kroppen.
Vissa fördelar planka det du behöver veta är att forma armarna, stärka lårmusklerna och spänna dem och forma sätesmusklerna så att de blir mer solida.
För att få förmåner planka mer här är några sätt att maximera planka vad man ska veta:
Gör det varje dag med upprepning
Du kan inte förvänta dig maximala och snabba resultat på bara en gång planka . Rutin, intensiv och upprepning är nyckeln till att få bästa resultat av träning planka . Det idealiska är att göra det i 1 minut med två repetitioner. Att hålla din kropp rak och parallell är sättet att få bästa resultat. Flytta inte ryggen framåt och placera fötterna så långt du kan och armarna i upprätt läge för att stödja din kropp.
Alternerande benlyft
Ett sätt att maximera planka den andra är med viktökning. Du kan göra det genom att lyfta benen växelvis medan du gör det planka . Lyft ett ben och håll det i tio gånger innan du byter ben. Gör det upprepade gånger i 1-2 minuter.
Böj arm
Andra varianter av planka som kan stärka och spänna armen är att böja armen. När du väl är i position planka För en perfekt passform, böj båda armarna utåt och håll i ett antal tio och upprepa i upp till 12 minuter. När du böjer armarna, glöm inte att spänna armarna så att muskelmassan som bildas verkligen är total och undviker skador.
Att bära vikten på ryggen
Du kan göra plankor medan du bär en ryggsäck som har laddats med vikter för att träna dina ryggmuskler för att bli starkare och i form. Gör plankan som vanligt i 1-2 minuter och för maximalt resultat kan du lyfta benen växelvis.
Placera fötterna i en högre position
Att placera fötterna i en högre position är en annan variant av plankan. Du kan placera fötterna på ett block eller på en bänk utan hjul. Att göra en planka i denna position kommer att träna dina ben och balansera två gånger bättre än att göra en planka i den vanliga positionen.
Håller fötterna på väggen
Något annorlunda än att placera fötterna i ett högre läge, när du gör en planka genom att sticka fast fötterna i väggen kan du maximera arbetet med armmusklerna. Eftersom allt fokus kommer att ligga på armar och ben fästa på väggen kommer också att ge betoning och rikta belastningen till armarna. Så, när du gör variationer planka Denna typ kommer definitivt att ge dubbelt så mycket träning i armarna.
Fyll inte magen före planka
Fyll inte magen när du vill göra en planka. Du kanske inte tränar optimalt eftersom du känner dig mätt. Just tillståndet med en halvtom mage hjälper till att bränna fett mer optimalt i underlivet och du kan vara mycket bekvämare med att göra övningar än när magen är i full tillstånd.
Om du vill veta mer om hur du maximerar rörelsen planka samt tips om hälsa och rätt näringsdiet för kroppskondition kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
- Plankrörelsevariationer för en platt mage
- Sport utan utrustning? Prova dessa 4 kroppsviktsrörelser
- 5 mest praktiska sätt att spänna armarna
